Descubra os 4 nutrientes essenciais para a gestação saudável do seu bebê

Larissa Paiva Escreveu publicado: Oct. 24, 2023, 6:46 a.m. Parceira Leda - Mitos e verdades sobre a gravidez: esclarecendo dúvidas comuns

Durante a gestação, a alimentação desempenha um papel fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes proporciona um desenvolvimento saudável e evita complicações durante a gravidez. Nesse sentido, existem alguns nutrientes essenciais que não podem faltar na dieta da gestante. Vamos conhecê-los?

1. Ácido fólico: Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Além disso, ele auxilia na formação do tubo neural, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal. É recomendado o consumo de 600 a 800 microgramas de ácido fólico por dia.

2. Ferro: O ferro é responsável pelo transporte de oxigênio para o bebê e também previne a anemia durante a gestação. A deficiência desse mineral pode levar a complicações como parto prematuro e baixo peso do bebê ao nascer. É importante consumir alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilha e vegetais de folhas escuras.

3. Cálcio: O cálcio é fundamental para a formação dos ossos e dentes do bebê. Além disso, ajuda a prevenir problemas como osteoporose e hipertensão arterial na mãe. O consumo ideal de cálcio durante a gestação é de 1000 a 1300 miligramas por dia, e pode ser obtido através do consumo de leite e derivados, vegetais verdes escuros e sementes.

4. Ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê. Ele também auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e tem ação anti-inflamatória. Peixes como salmão e sardinha são boas fontes de ômega-3.

Além desses nutrientes, é importante manter uma alimentação variada e balanceada, com ingestão de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. É fundamental também estar atenta ao consumo adequado de líquidos, principalmente água, para evitar problemas como desidratação e infecções urinárias. Lembre-se de sempre buscar orientação profissional para adequar a dieta às suas necessidades específicas durante a gestação. #gestação #alimentaçãonagestação #nutrientesessenciais #maternidade

Compartilhe

Curtir

Comentar

Conheça a plataforma!