9 dicas infalíveis para aliviar as dores nas costas durante a gestação

Gabriella Leal Escreveu publicado: Feb. 20, 2023, 5:03 p.m. Parceira Leda - Curiosidades a sobre gravidez

Durante a gestação, muitas mulheres enfrentam desconfortos e dores nas costas. Isso ocorre devido ao aumento do peso na região abdominal, que sobrecarrega a coluna e os músculos das costas. Além disso, os hormônios produzidos durante a gravidez também contribuem para o relaxamento dos ligamentos, o que pode causar dor.

Para aliviar as dores nas costas durante a gestação, algumas medidas simples podem fazer toda a diferença. Confira algumas dicas:

1. Postura adequada: Mantenha a coluna ereta e evite ficar curvada por longos períodos de tempo. Ao sentar, utilize uma almofada para apoiar as costas e evite cruzar as pernas.

2. Exercícios de fortalecimento: Praticar exercícios específicos para fortalecer a região lombar e abdominal pode ajudar a aliviar as dores nas costas. No entanto, é importante consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação.

3. Alongamentos: Realize alongamentos diariamente para relaxar os músculos das costas. Procure um profissional de educação física ou fisioterapia para te orientar sobre os exercícios mais adequados.

4. Massagem: Uma boa massagem pode ajudar a aliviar as dores. Procure um profissional especializado em gestantes e informe sobre suas queixas.

5. Apoios lombares: Utilize almofadas ou travesseiros para apoiar as costas ao sentar ou deitar. Esses apoios podem reduzir o desconforto causado pelas dores nas costas.

6. Calçados confortáveis: Opte por calçados adequados, que sejam confortáveis e ofereçam suporte para os pés. Evite usar saltos altos durante a gestação.

7. Pausas para descanso: Faça pausas ao longo do dia para descansar e relaxar. Durante essas pausas, aproveite para adotar a posição de quatro apoios, joelhos e mãos no chão, para aliviar a pressão na coluna.

8. Acupuntura: A acupuntura pode ser uma opção segura e eficaz para aliviar as dores nas costas durante a gestação. Consulte um profissional especializado em acupuntura para mais informações.

9. Bolsa de água quente: A aplicação de calor na região das costas pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar as dores. Utilize uma bolsa de água quente ou uma compressa aquecida.

Caso as dores nas costas persistam ou sejam intensas, é importante consultar o médico para uma avaliação mais detalhada. Cada gestação é única e demanda cuidados individualizados.

Lembre-se de que a saúde e o bem-estar da mãe são fundamentais para uma gestação tranquila e saudável. Cuide de você e do seu corpo durante esse período especial!

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