Gravidez e insônia: entenda por que é comum e veja dicas para lidar com o problema

Larissa Paiva Escreveu publicado: Sept. 13, 2023, 6:44 a.m. Parceira Leda - Mitos e verdades sobre a gravidez: esclarecendo dúvidas comuns

A insônia é comum durante a gravidez?

A gravidez é um período de grandes mudanças e transformações no corpo da mulher. Essas mudanças podem afetar não apenas o físico, mas também o emocional, o sono e o bem-estar geral. Muitas gestantes relatam dificuldades para dormir durante a gravidez, o que pode ser atribuído a diversos fatores. Mas afinal, a insônia é comum durante a gravidez?

Sim, a insônia é bastante comum durante a gravidez. Estudos mostram que cerca de 78% das gestantes experimentam alguma dificuldade com o sono durante esse período. As causas da insônia podem variar de mulher para mulher, mas algumas das principais causas incluem:

1. Mudanças hormonais: Durante a gravidez, ocorrem diversas alterações hormonais que podem afetar o padrão de sono da mulher. O aumento dos níveis de progesterona, por exemplo, pode causar sonolência durante o dia e insônia durante a noite.

2. Desconforto físico: Conforme a gestação avança, o tamanho do útero aumenta e pode causar desconforto na posição de dormir. Além disso, outros sintomas como azia, dores nas costas e desconforto nos seios também podem interferir no sono.

3. Ansiedade e preocupações: A gestação traz consigo diversas preocupações e ansiedades, relacionadas tanto ao bem-estar da mãe quanto ao desenvolvimento e saúde do bebê. Essas preocupações podem gerar dificuldades para relaxar e induzir o sono.

4. Necessidade frequente de urinar: Conforme o útero cresce, ele exerce pressão sobre a bexiga, o que pode causar a necessidade frequente de urinar durante a noite. Essas interrupções constantes do sono podem contribuir para a insônia.

É importante ressaltar que a insônia na gravidez é considerada normal e esperada, desde que não comprometa o bem-estar e qualidade de vida da gestante. Caso a insônia esteja causando grande desconforto e interferindo nas atividades diárias, é indicado conversar com o obstetra para buscar orientações e possíveis tratamentos.

Para minimizar a insônia durante a gravidez, algumas dicas podem ser úteis:

- Manter uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários;
- Criar um ambiente propício para o sono, com o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável;
- Evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, principalmente no período noturno;
- Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou a prática de técnicas de relaxamento;
- Utilizar travesseiros e almofadas para encontrar posições mais confortáveis durante o sono;
- Evitar o uso de eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir;
- Realizar exercícios físicos regularmente, sempre respeitando as orientações do obstetra.

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