Montar a lancheira do seu filho pode ser uma tarefa desafiadora, mas com algumas dicas é possível oferecer opções práticas e nutritivas para o seu filho. É importante incluir alimentos de diferentes grupos alimentares, garantindo assim uma alimentação equilibrada. Aqui vão algumas sugestões:
Frutas: As frutas são uma ótima opção para a lancheira, pois são fáceis de transportar e ricas em vitaminas e fibras. Você pode escolher frutas como maçã, banana, morango, melancia, entre outras, e cortá-las em pedaços menores para facilitar o consumo. Usar cortadores lúdicos em formato de estrela, por exemplo, deixam a fruta mais atraente.
Legumes: Os legumes também são ingredientes importantes para a lancheira. Cenoura e pepino cortados em palitos, por exemplo, são uma opção saudável e crocante. Você pode acrescentar um molho caseiro para acompanhar, como um patê de ricota ou um hummus.
Proteínas: As proteínas são essenciais na alimentação das crianças. Você pode incluir na lancheira opções como iogurte, ovo cozido ou queijo branco em cubinhos. Esses alimentos fornecem nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Cereais: Os cereais são uma ótima fonte de energia para o bebê. Opções como pão integral, biscoitos integrais ou até mesmo aveia são boas escolhas para a lancheira (tem uma receita da Aline Tatagiba no leda de cookies de banana com aveia que é excelente para merenda). Dê preferência aos produtos sem adição de açúcar.
Bebidas: a princípio, não há necessidade de nada diferente de água. Se a escola exigir, coloque suco natural, como suco de laranja ou de melancia. Evite sucos industrializados, que costumam ser ricos em açúcar e aditivos químicos.
É importante ressaltar que cada criança tem suas preferências e restrições alimentares. Por isso, a variedade é fundamental para garantir que o seu filho esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Procure também evitar alimentos ultraprocessados, como salgadinhos e refrigerantes, que são pobres em nutrientes e ricos em açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. Aposte em opções naturais e caseiras.
Prefira lancheiras térmicas para garantir que os alimentos perecíveis não estraguem.
Lembre-se de sempre higienizar bem as mãos antes de preparar a lancheira e escolher alimentos frescos e de qualidade. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível montar uma lancheira saudável e saborosa para o seu filho!
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