"Descubra como transformar suas refeições em momentos de prazer e autocuidado com o mindful eating"

Cecília Campos Escreveu publicado: Aug. 21, 2023, 3:07 p.m. Parceira Leda - Mindfulness e meditação: Encontrando paz interior no turbilhão do dia a dia

Você já parou para pensar em como você se alimenta? Muitas vezes, estamos tão distraídos e ocupados que nem mesmo prestamos atenção nas nossas refeições. O hábito de comer de forma automática e sem consciência é comum nos dias de hoje, mas ele pode trazer consequências negativas para nossa saúde e bem-estar. Por isso, hoje eu gostaria de falar sobre mindful eating, ou seja, como praticar a atenção plena durante as refeições.

Mindful eating é uma prática baseada no mindfulness, que consiste em prestar atenção plena e deliberada ao momento presente, sem julgamento. Quando aplicamos essa mesma atenção às nossas refeições, começamos a perceber aspectos que antes passavam despercebidos, como a textura, o sabor e o aroma dos alimentos.

Mas por que isso é importante? Primeiramente, ao comer de forma consciente, temos a oportunidade de realmente saborear e apreciar nossos alimentos. Em vez de engolir rapidamente e seguir com nossas atividades, conseguimos aproveitar melhor cada garfada, tornando a experiência da alimentação mais prazerosa.

Além disso, o mindful eating nos ajuda a reconhecer os sinais de fome e saciedade do nosso corpo. Ao prestarmos atenção no que estamos comendo, somos capazes de perceber quando estamos realmente satisfeitos e evitar comer em excesso. Isso pode ser especialmente útil para quem está em um processo de emagrecimento ou busca uma relação mais equilibrada com a comida.

A prática do mindful eating também nos ajuda a reconhecer nossos padrões de alimentação emocional. Muitas vezes, comemos não por fome, mas sim como uma forma de lidar com emoções difíceis, como estresse e tristeza. Ao estarmos conscientes de nossas emoções e dos gatilhos que nos levam a comer emocionalmente, podemos encontrar alternativas mais saudáveis e construtivas para lidar com elas.

Então, como começar a praticar o mindful eating? Aqui vão algumas dicas:

1. Desligue as distrações: Evite comer na frente da TV, do computador ou mexendo no celular. Foque-se apenas na refeição e no momento presente.

2. Coma com atenção: Preste atenção em cada garfada. Observe a textura, o sabor e o aroma dos alimentos. Mastigue devagar e saboreie cada mordida.

3. Sinta seu corpo: Tire um momento para se conectar com seu corpo antes de comer. Observe se está realmente com fome e como está se sentindo emocionalmente.

4. Escute os sinais do seu corpo: Coma até se sentir satisfeito, não até ficar estufado. Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade do seu corpo.

5. Pratique a gratidão: Antes de começar a comer, reserve um momento para agradecer pelo alimento que está à sua frente. Reconheça a origem dos alimentos e o trabalho que foi necessário para que eles chegassem até você.

Lembre-se de que a prática do mindful eating requer tempo e paciência. Não se cobre para ser perfeito logo de início. Aos poucos, você vai perceber mudanças positivas em sua relação com a comida e sua saúde como um todo.

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