Lanches saudáveis e saborosos para as crianças nas férias: confira dicas!

Marcela Nascimento Escreveu publicado: Oct. 10, 2023, 4:45 p.m. Parceira Leda - Promovendo a alimentação saudável nas crianças

As férias estão chegando e muitas mães ficam preocupadas em como oferecer lanches nutritivos para as crianças durante esse período. Com a rotina mais flexível, é comum que as refeições se tornem menos estruturadas e as crianças acabem optando por alimentos menos saudáveis. Mas é possível sim oferecer lanches nutritivos e saborosos para os pequenos!

Uma dica é sempre contar com alimentos naturais, como frutas, legumes e oleaginosas. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Além disso, eles também são fontes de fibras, que ajudam a regular o intestino e promovem sensação de saciedade.

Outra dica é investir em opções variadas e coloridas. Por exemplo, uma opção de lanche saudável e divertido é criar espetinhos de frutas. Pedaços de melancia, melão, morango e uva podem ser intercalados em palitos de churrasco para formar um delicioso espetinho colorido.

Os sanduíches também podem ser uma boa opção para o lanche durante as férias. Substitua os tradicionais pães por versões mais saudáveis, como pão integral ou pão de forma integral. Utilize recheios leves, como peito de peru, queijo branco, alface e tomate. Essa combinação vai garantir um lanche saboroso e nutritivo.

Os sucos naturais também são ótimas alternativas para os lanches das crianças. Fuja dos sucos industrializados, que costumam ser ricos em açúcares e conservantes. Aposte em sucos de frutas naturais, batidos no liquidificador ou centrífuga. O suco de laranja, por exemplo, é uma excelente fonte de vitamina C e pode ser combinado com outras frutas, como maçã, cenoura e beterraba.

Não se esqueça de envolver as crianças no preparo dos lanches. Essa é uma ótima oportunidade para ensiná-las sobre a importância de uma alimentação saudável e incentivar o consumo de frutas e legumes. Faça brincadeiras, como transformar o lanche em um momento especial. Isso vai despertar o interesse dos pequenos e fazer com que eles se sintam parte do processo.

Lembrando sempre que é importante conversar com um nutricionista para obter orientações personalizadas para cada criança. Cada uma tem suas necessidades individuais e um profissional poderá indicar a melhor forma de oferecer alimentos nutritivos e variados durante as férias.

Gostou das dicas? Compartilhe nos comentários quais são os lanches saudáveis que você costuma oferecer para as crianças durante as férias! 👇🌈🍉🥪🍹

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