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10 dicas para lidar com a privação de sono das mães
Dicas para lidar com a privação de sono das mães
Para muitas mães, a privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas nos primeiros anos de maternidade . A falta de sono pode causar diversos problemas de saúde física e mental, além de afetar o relacionamento com o bebê e a qualidade de vida.
Se você está passando por problemas de sono como mãe , aqui vão algumas dicas práticas para ajudar a lidar com a situação:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono consistente pode ajudar a treinar o cérebro do bebê e estabelecer hábitos saudáveis de sono. Tente manter horários regulares para o sono, tanto de dia quanto de noite.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e confortável pode facilitar o sono tanto para o bebê quanto para a mãe. Invista em cortinas blackout, ruído branco e um colchão confortável.
3. Compartilhe as responsabilidades
Dividir as responsabilidades com o parceiro ou com membros da família pode ajudar a aliviar a carga de trabalho e permitir que você tenha tempo para descansar.
4. Faça pequenas sonecas
Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo durante o dia para tirar pequenas sonecas. Descanse sempre que possível para recuperar as energias.
5. Priorize o sono
Coloque o sono como uma prioridade em sua rotina. Se possível, deixe de lado tarefas não essenciais e aproveite para descansar enquanto o bebê dorme.
6. Cuide da sua alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Evite alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, como café e chocolate.
7. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a promover o sono e aliviar o estresse. Escolha atividades moderadas e adequadas para o seu condicionamento físico.
8. Busque ajuda profissional
Se os problemas de sono persistirem e estiverem afetando significativamente a sua qualidade de vida, considere buscar a ajuda de um profissional especializado em sono infantil.
9. Evite estimulantes noturnos
Evite assistir televisão, usar o celular ou computador antes de dormir. A luz artificial e a exposição a telas podem afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
10. Tenha paciência
A privação de sono é uma fase passageira da maternidade. Tenha em mente que aos poucos o sono irá se regularizar e você encontrará uma rotina mais equilibrada.
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🤰 Luana Santos
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