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10 dicas para melhorar a alimentação dos filhos
Quando se trata da alimentação dos filhos, muitos pais se sentem perdidos e preocupados. Afinal, oferecer uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para o desenvolvimento e crescimento dos pequenos. Sabemos que nem sempre é fácil, mas existem algumas dicas que podem te ajudar nessa missão. Confira abaixo 10 dicas para melhorar a alimentação dos filhos:
1. Ofereça uma variedade de alimentos
Uma alimentação equilibrada é aquela que inclui alimentos de diferentes grupos, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas, entre outros. Ao oferecer uma variedade de alimentos, você garante que o seu filho esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, açúcar, sal e gorduras saturadas. Esses alimentos podem ser prejudiciais à saúde das crianças, contribuindo para o desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Portanto, evite ao máximo o consumo desses alimentos e opte por preparar refeições caseiras sempre que possível.
3. Inclua as crianças no processo de preparo das refeições
Quando as crianças participam do preparo das refeições, elas têm a oportunidade de aprender sobre os alimentos, suas propriedades nutricionais e como prepará-los de forma saudável. Além disso, essa é uma maneira de despertar o interesse das crianças pela alimentação saudável.
4. Faça das refeições um momento agradável e tranquilo
O ambiente em que as refeições são realizadas também é importante. Evite distrações, como televisão, smartphones e tablets, e crie um ambiente tranquilo e agradável para que as crianças possam se concentrar na comida. Isso é fundamental para que elas desenvolvam uma relação saudável com a comida e aprendam a apreciar os diferentes sabores e texturas dos alimentos.
5. Estabeleça horários regulares para as refeições
Ter horários regulares para as refeições é importante para que as crianças aprendam a reconhecer a sensação de fome e saciedade. Isso ajuda a evitar que elas belisquem entre as refeições e a manter uma alimentação equilibrada.
6. Utilize a criatividade na apresentação dos pratos
As crianças são naturalmente curiosas e gostam de experimentar coisas novas. Por isso, utilize a criatividade na apresentação dos pratos, tornando-os mais atrativos e divertidos. Você pode criar desenhos com os alimentos, utilizar cortadores de biscoito para dar formatos diferentes aos alimentos, entre outras ideias.
7. Priorize alimentos frescos e da estação
Os alimentos frescos e da estação são mais saborosos e nutritivos. Além disso, eles costumam ser mais baratos e estão mais disponíveis. Portanto, priorize esses alimentos na hora de fazer as compras e preparar as refeições para a família.
8. Envolva toda a família na mudança de hábitos
Para que as mudanças na alimentação sejam efetivas, é importante que toda a família esteja envolvida. Converse com os outros familiares, explique os benefícios de uma alimentação saudável e faça com que todos participem na criação de uma rotina alimentar mais equilibrada.
9. Tenha paciência e persistência
Mudar hábitos alimentares não é tarefa fácil, principalmente quando se trata de crianças. Tenha paciência, insista na oferta de alimentos saudáveis e não desista ao primeiro sinal de recusa. Com o tempo, as crianças vão se acostumando com os novos alimentos e desenvolvendo preferências mais saudáveis.
10. Conheça o Leda e encontre dicas e informações valiosas!
O Leda é uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade e alimentação saudável. Conheça o Leda e encontre dicas e informações valiosas para melhorar a alimentação dos seus filhos e promover uma vida mais saudável para toda a família. Acesse o site do Leda e comece a transformar a alimentação dos seus filhos!
Agora que você conhece essas dicas, é hora de colocá-las em prática e promover uma alimentação mais saudável para os seus filhos. Lembre-se de que cada criança é única e pode apresentar preferências e necessidades diferentes. Portanto, adapte as dicas de acordo com a realidade da sua família e conte com o apoio do Leda para encontrar orientações e informações confiáveis sobre maternidade e alimentação saudável.
🤰 Beatriz Fernandes
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