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10 dicas para reduzir a quantidade de açúcar e melhorar o sono dos filhos
A qualidade do sono das crianças é essencial para o seu desenvolvimento e bem-estar. Porém, muitos pais têm dificuldade em manter uma rotina de sono saudável para os filhos. Um fator que pode influenciar negativamente o sono é o consumo excessivo de açúcar.
Por que reduzir a quantidade de açúcar?
O consumo exagerado de açúcar, presente em alimentos ultraprocessados, pode prejudicar não apenas a saúde em geral, mas também o sono das crianças. O açúcar em excesso pode levar a picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue, causando instabilidade emocional e interferindo na capacidade de dormir bem.
Além disso, a ingestão excessiva de açúcar pode levar ao ganho de peso, aumentar o risco de obesidade e causar problemas metabólicos, como resistência à insulina. Esses problemas estão diretamente relacionados a distúrbios do sono , como insônia e apneia do sono.
Dicas para reduzir a quantidade de açúcar e melhorar o sono dos filhos
1. Evite alimentos ultraprocessados: opte por alimentos naturais e evite alimentos que contenham açúcar refinado e xarope de milho rico em frutose.
2. Leia os rótulos: fique atento aos ingredientes dos alimentos que você compra. Procure evitar alimentos que possuam açúcares adicionados na lista de ingredientes.
3. Aposte em frutas: ofereça frutas frescas ou secas como opção de sobremesa ou lanche. Elas são fontes de açúcar natural, mas também fornecem vitaminas e fibras.
4. Substitua refrigerantes e sucos industrializados: dê preferência à água, sucos naturais ou água de coco.
5. Prepare lanches caseiros: faça receitas caseiras de bolos, biscoitos e outros lanches, em vez de comprar os industrializados, que costumam conter grandes quantidades de açúcar.
6. Crie um ambiente favorável ao sono: evite estimulantes como eletrônicos e luzes fortes ao anoitecer. Crie uma rotina tranquila antes de dormir, como um banho relaxante ou uma história para contar.
7. Estabeleça horários regulares: estabeleça uma rotina de sono regular, com horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico das crianças.
8. Incentive a prática de atividades físicas: o exercício físico regular contribui para um sono de melhor qualidade. Incentive brincadeiras ao ar livre e atividades físicas adequadas para a idade.
9. Ofereça refeições equilibradas: uma alimentação saudável e balanceada pode ajudar a reduzir a vontade de consumir alimentos açucarados.
10. Procure orientação de um especialista: se você estiver com dificuldades na alimentação saudável dos seus filhos ou na qualidade do sono, procure acompanhamento de um pediatra ou nutricionista.
Lembre-se de que a redução da quantidade de açúcar na alimentação das crianças é um processo gradual. Não é necessário eliminar completamente o açúcar, mas sim reduzir o consumo e fazer substituições saudáveis. Com o tempo, você notará os benefícios para o sono e para a saúde dos seus filhos.
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🤰 Gabriela C. Ribeiro
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