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A importância da alimentação durante o envelhecimento
A importância da alimentação na terceira idade
À medida que envelhecemos, é essencial cuidarmos da nossa saúde de forma ainda mais dedicada. E um dos aspectos mais importantes é a alimentação. Afinal, o que comemos desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar e qualidade de vida.
Uma alimentação adequada durante o envelhecimento pode ajudar a prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico, manter o peso adequado, melhorar a função cerebral e manter a energia.
Principais nutrientes na terceira idade
Existem alguns nutrientes-chave que devem ser incluídos na dieta durante a terceira idade. São eles:
- Cálcio: fundamental para a saúde dos ossos e prevenção da osteoporose. Pode ser encontrado em leite e derivados, vegetais verdes escuros e leguminosas.
- Vitamina D: auxilia na absorção do cálcio. Pode ser obtida através da exposição ao sol e de alimentos como peixes gordurosos e ovos.
- vitamina b12 : ajuda na formação de células sanguíneas e na saúde do sistema nervoso. É encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios.
- fibras : auxiliam no funcionamento do sistema digestivo e na prevenção da constipação. Podem ser encontradas em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes.
Alimentação durante o envelhecimento: dicas práticas
Além dos nutrientes citados, é importante seguir algumas práticas alimentares para garantir uma dieta equilibrada e saudável na terceira idade:
- Consuma uma ampla variedade de alimentos, incluindo diferentes tipos de frutas, vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Evite alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e sal.
- Beba bastante água para manter-se hidratado.
- Procure fazer refeições regularmente e em quantidades adequadas.
- Consulte um profissional de nutrição para orientações individualizadas.
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🤰 Isadora P. Santos
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