A importância da atividade física na gestação a termo

A importância da atividade física na gestação

A gestação é um período único e especial na vida de uma mulher. Durante esse período, o corpo passa por diversas transformações e é essencial que a futura mamãe cuide bem de si mesma para garantir um desenvolvimento saudável para o bebê.

Uma das formas de cuidar do corpo durante a gravidez é através da prática de atividade física. A atividade física na gestação traz uma série de benefícios para a mãe e o bebê, além de ajudar a prevenir alguns problemas comuns nessa fase, como o ganho excessivo de peso e a dor lombar.

Benefícios da atividade física na gestação

A prática de atividade física durante a gravidez traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Alguns desses benefícios são:

Melhora da saúde cardiovascular: a atividade física ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo a chance de complicações nesse sentido;
Controle do ganho de peso: a atividade física auxilia no controle do ganho de peso durante a gestação, evitando o sobrepeso e a obesidade gestacional;
Redução do risco de diabetes gestacional : a prática de exercícios físicos ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de desenvolver diabetes gestacional;
Melhora da disposição e humor: a atividade física libera endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e prazer, melhorando o humor e a disposição da gestante;
Diminuição das dores nas costas: a atividade física fortalece a musculatura das costas e do abdômen, reduzindo as dores nessa região tão afetada durante a gravidez;
Melhora do sono: a prática regular de atividade física favorece um sono mais tranquilo e reparador, tão essencial nessa fase da vida da mulher;
Prevenção de doenças: a atividade física contribui para a prevenção de diversas doenças, como a hipertensão e a osteoporose;

Dicas para praticar atividade física na gestação

A prática de atividade física durante a gestação deve ser orientada por um profissional especializado, como um obstetra ou um educador físico. Além disso, algumas dicas importantes para garantir a segurança e o bem-estar da gestante são:

Escolha atividades adequadas: nem todas as atividades são indicadas durante a gestação. É importante escolher atividades de baixo impacto, como a caminhada, natação, yoga, pilates, hidroginástica, entre outras;
Use roupas confortáveis e adequadas: escolha roupas leves, confortáveis e que não restrinjam os movimentos;
Evite exercícios de alto impacto: exercícios que envolvam pulos, corridas intensas e movimentos bruscos devem ser evitados, pois podem prejudicar a gestação;
Realize um aquecimento adequado: antes de iniciar a prática de atividade física, faça um aquecimento para preparar o corpo para o exercício e evitar lesões;
Hidrate-se: beba bastante água antes, durante e após a atividade física para se manter bem hidratada;
Respeite os limites do seu corpo: escute o seu corpo e respeite os sinais que ele te dá. Se sentir dor ou desconforto, interrompa a atividade e procure orientação médica;

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