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A importância da atividade física para a saúde mental materna
A importância da atividade física para a saúde mental materna
A maternidade traz muitas alegrias, mas também pode ser um desafio físico e emocional para as mães. Nesse contexto, cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar da mulher.
Os desafios da maternidade
A chegada de um filho traz diversas mudanças na rotina e no estilo de vida da mãe . A falta de sono, a demanda constante de cuidados com o bebê, as preocupações com a alimentação e o desenvolvimento da criança , entre outros aspectos, podem causar estresse e ansiedade. Além disso, muitas mães também enfrentam a pressão social para cumprir com todas as responsabilidades e expectativas da maternidade.
Os benefícios da atividade física para a saúde mental
A prática regular de exercícios físicos pode ser uma aliada poderosa na promoção da saúde mental das mães. Diversos estudos científicos já comprovaram os benefícios da atividade física para o combate ao estresse, a redução da ansiedade e a prevenção da depressão pós-parto.
A atividade física promove a liberação de endorfinas no organismo, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, os exercícios ajudam a reduzir a produção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, e aumentar a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pelo humor e pelo sono.
Como incorporar a atividade física na rotina materna
Sabemos que a rotina das mães pode ser bastante corrida e caótica, mas reservar um tempo para a prática de atividades físicas é fundamental para a saúde mental.
Aqui estão algumas dicas para ajudar as mães a incorporar a atividade física na rotina:
- Defina metas realistas: comece com atividades de curta duração e vá aumentando gradativamente. O importante é ser consistente e não se sobrecarregar.
- Envolva o bebê: use um carrinho de bebê ou uma mochila ergonômica para levar o pequeno junto na caminhada ou na corrida. Assim, você alia o exercício físico com o tempo de qualidade com o seu filho.
- Experimente diferentes atividades: encontre uma atividade física que você goste e que se adapte à sua rotina. Pode ser pilates, yoga, dança , musculação, entre outras opções.
- Priorize o autocuidado: lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para cuidar do seu filho. Reserve um tempo para você, para praticar exercícios e fazer algo que te traga prazer e relaxamento.
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O Leda é uma rede social para mães, que tem como objetivo fornecer apoio e conhecimento para as mulheres nessa jornada da maternidade. Na plataforma, você encontra conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade.
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🤰 Elaine F. Castro
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