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A importância da higiene do sono na maternidade para a saúde mental da mãe
A importância da higiene do sono na maternidade para a saúde mental da mãe
A chegada de um bebê traz muita alegria e felicidade para a vida de uma mãe , mas também é um momento de grandes desafios e mudanças. A falta de sono é uma das maiores preocupações das mães, afinal, a privação de sono pode afetar negativamente o seu bem-estar emocional e mental.
É durante o sono que o nosso corpo se recupera e descansa, garantindo que estejamos preparados para enfrentar um novo dia. No entanto, quando se torna mãe, dormir pode se tornar um verdadeiro desafio. Os bebês costumam acordar várias vezes durante a noite, seja para mamar, trocar a fralda ou por qualquer outra necessidade. Isso pode levar a um sono fragmentado e a uma sensação constante de cansaço.
A higiene do sono na maternidade é fundamental para garantir uma boa saúde mental. Quando a mãe não tem noites de sono adequadas, ela pode se sentir mais irritada, ansiosa e sobrecarregada. Além disso, a falta de sono pode afetar a sua capacidade de tomar decisões, concentração e memória .
Dicas para melhorar a higiene do sono na maternidade
Agora que você entende a importância da higiene do sono na maternidade, vamos compartilhar algumas dicas para te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas e restauradoras:
- Estabeleça uma rotina de sono: crie hábitos antes de dormir para sinalizar ao seu corpo que está na hora de descansar. Isso pode incluir um banho relaxante, leitura ou meditação.
- Peça ajuda: não tenha receio de pedir ajuda para cuidar do bebê durante a noite. Se possível, reveze com o parceiro ou conte com o apoio de familiares.
- Não se preocupe com a casa: durante o período de maternidade, é comum que a casa fique um pouco mais bagunçada. Priorize o seu descanso e separe um tempo para cuidar das tarefas domésticas durante o dia.
- Aproveite os momentos de descanso do bebê: sempre que o bebê tirar uma soneca, aproveite para descansar também. Esqueça as tarefas domésticas e dedique esse tempo para você.
Essas são apenas algumas dicas para te ajudar a melhorar a higiene do sono na maternidade. Cada mãe é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. O importante é estar aberta a testar diferentes estratégias e encontrar aquelas que melhor se adequam à sua rotina e às necessidades do seu bebê.
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🤰 Laura C. Oliveira
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