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A importância da vitamina C na alimentação durante a gravidez
Alimentação saudável na gravidez: a importância da vitamina C
Manter uma alimentação saudável e equilibrada durante a gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma das vitaminas mais importantes nesse período é a vitamina C, que desempenha diversas funções no organismo, tanto da gestante quanto do feto.
Benefícios da vitamina C na gravidez
A vitamina C é um poderoso antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico. Durante a gravidez, esse nutriente é essencial para a formação do tecido conjuntivo do bebê, além de facilitar a absorção de ferro e cálcio, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento do feto.
Além disso, a vitamina C também contribui para a produção de colágeno, importante para a formação dos ossos, cartilagens, pele e vasos sanguíneos do bebê. Essa vitamina também desempenha um papel importante na cicatrização de ferimentos, evitando complicações durante o parto.
Alimentos ricos em vitamina C
Para garantir uma boa ingestão de vitamina C durante a gravidez, é importante incluir alimentos fontes desse nutriente na dieta. Alguns dos alimentos mais ricos em vitamina C são:
- Laranja
- Limão
- Morango
- Abacaxi
- Manga
- Kiwi
- Caju
- Citrus
- Pimentão vermelho
- Tomate
Esses alimentos podem ser consumidos in natura, em forma de sucos ou até mesmo como ingredientes em receitas . O importante é incluí-los na alimentação diária.
Recomendações para a ingestão de vitamina C na gravidez
O consumo diário recomendado de vitamina C durante a gravidez varia de acordo com a idade da gestante. Para mulheres com idade entre 19 e 50 anos, a quantidade diária recomendada é de 85 mg. No entanto, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista para ajustar essa quantidade de acordo com o estado de saúde da gestante.
É importante lembrar também de consumir a vitamina C juntamente com alimentos fontes de ferro, como carnes, leguminosas e folhas verdes escuras. Isso porque a vitamina C aumenta a absorção do ferro pelo organismo, ajudando a prevenir a anemia durante a gestação.
Por fim, vale ressaltar que a alimentação deve ser equilibrada e variada, incluindo alimentos de todos os grupos alimentares. Além disso, é fundamental manter uma boa hidratação e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares e gorduras saturadas.
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🤰 Simone S. Souza
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