Blog Leda >> A importância do ácido fólico na alimentação na gravidez
A importância do ácido fólico na alimentação na gravidez
Por que o ácido fólico é tão importante na gravidez?
A alimentação saudável é essencial durante a gravidez para garantir o desenvolvimento adequado do bebê e a saúde da mãe . Nesse sentido, o ácido fólico desempenha um papel fundamental .
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento do feto. Ele é necessário para a formação do tubo neural do bebê, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal.
Além disso, o ácido fólico também desempenha um papel importante na produção de células sanguíneas e na síntese do DNA. Ele ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida, que é uma malformação congênita grave que afeta a coluna vertebral e a medula espinhal do bebê.
Fontes de ácido fólico
É importante garantir a ingestão adequada de ácido fólico durante a gravidez. Felizmente, existem várias fontes naturais deste nutriente:
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis;
- legumes , como lentilhas e feijão;
- Cereais enriquecidos com ácido fólico;
- Frutas cítricas, como laranja e kiwi;
- Ovos;
- Fígado;
- Suplementos de ácido fólico.
Além disso, alguns alimentos são fortificados com ácido fólico, como pães, massas e arroz. Verifique os rótulos dos alimentos para saber se eles contêm ácido fólico.
Quando começar a tomar ácido fólico?
O ideal é começar a tomar ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. Dessa forma, você garante que os níveis desse nutriente estejam adequados no início da gravidez.
Caso a gravidez não seja planejada, é importante iniciar a suplementação de ácido fólico assim que você descobrir que está grávida.
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