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A importância do cálcio na alimentação infantil
Quando pensamos na alimentação dos nossos filhos, é fundamental considerar todos os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudável. Um desses nutrientes é o cálcio, um mineral crucial para a formação e manutenção dos ossos e dentes, bem como para o funcionamento adequado dos músculos e nervos.
Neste artigo, vamos explorar a importância do cálcio na alimentação infantil e como garantir que as crianças estejam recebendo a quantidade adequada desse mineral tão importante.
Por que o cálcio é importante na alimentação infantil?
O cálcio desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento das crianças. Durante os primeiros anos de vida, os ossos estão em constante formação e a falta de cálcio pode levar a problemas de crescimento, como raquitismo. Além disso, o cálcio também é essencial para a formação dos dentes e para a saúde cardiovascular.
Uma dieta rica em cálcio desde cedo pode ajudar a prevenir doenças ósseas, como a osteoporose, mais tarde na vida. Além disso, estudos sugerem que o cálcio também pode desempenhar um papel na prevenção de outras condições de saúde, como a pressão arterial alta e o câncer de cólon.
Quanto cálcio as crianças precisam?
As necessidades de cálcio variam de acordo com a idade da criança . Aqui estão as recomendações diárias de cálcio para diferentes faixas etárias:
- Bebês de 0 a 6 meses: 200 mg por dia
- Bebês de 7 a 12 meses: 260 mg por dia
- Crianças de 1 a 3 anos: 700 mg por dia
- Crianças de 4 a 8 anos: 1000 mg por dia
- Crianças de 9 a 18 anos: 1300 mg por dia
É importante ressaltar que essas são apenas recomendações gerais e as necessidades individuais de cada criança podem variar. É sempre uma boa ideia consultar um pediatra para obter orientações personalizadas.
Como garantir uma dieta rica em cálcio?
Aqui estão algumas maneiras de garantir que seu filho esteja recebendo cálcio suficiente em sua dieta:
- Inclua alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, sardinha enlatada com ossos, brócolis e tofu.
- Ofereça alimentos fortificados com cálcio, como suco de laranja enriquecido com cálcio ou pão integral enriquecido.
- Considere suplementos de cálcio, se necessário, mas apenas com orientação médica.
- Estimule a exposição ao sol, pois a vitamina D é necessária para a absorção adequada do cálcio. No entanto, é importante proteger a pele do sol, utilizando protetor solar e evitando exposição excessiva nos horários de pico.
Lembre-se de que a alimentação saudável deve ser variada e equilibrada, e o cálcio é apenas um dos nutrientes importantes. Certifique-se de que seu filho esteja recebendo uma dieta balanceada que inclua todos os nutrientes essenciais.
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🤰 Fernanda Xavier
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