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A importância do consumo de água na nutrição e alimentação infantil
A alimentação saudável é fundamental para garantir o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Além dos alimentos em si, é preciso também se atentar ao consumo adequado de líquidos, em especial a água.
Qual a importância da água na alimentação infantil?
A água desempenha um papel fundamental no organismo, sendo essencial para manter a hidratação, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. No caso das crianças, que possuem um metabolismo mais acelerado e estão em constante crescimento, a ingestão adequada de água é ainda mais importante.
Além disso, a água é um componente essencial para a formação de sucos gástricos e enzimas digestivas, auxiliando no processo de digestão e absorção dos nutrientes. A falta de água no organismo pode causar problemas como prisão de ventre e dificuldades na absorção de vitaminas e minerais.
Quantidade de água recomendada
A quantidade de água recomendada varia de acordo com a faixa etária. Para crianças de 1 a 3 anos, a ingestão diária recomendada é de cerca de 1,3 litros de água. Já para crianças de 4 a 8 anos, a recomendação aumenta para 1,7 litros por dia. A partir dos 9 anos, tanto para meninos quanto para meninas, a ingestão diária recomendada é de 2,3 litros.
Como incluir a água na rotina das crianças?
Uma das maneiras de incentivar o consumo de água é torná-lo mais atrativo para as crianças. É possível, por exemplo, acrescentar frutas frescas ou suco natural à água, criando diferentes sabores e tornando-a mais saborosa. Outra opção é utilizar copos coloridos e garrafinhas personalizadas, tornando o consumo de água mais divertido e estimulante.
Também é importante criar hábitos saudáveis desde cedo. Estabelecer horários para o consumo de água, como após acordar, antes das refeições e antes de dormir, pode ajudar a tornar a ingestão de água um hábito diário.
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Invista na alimentação adequada e proporcione uma vida mais saudável para seus filhos. A água é fundamental nesse processo, então não deixe de incluí-la no dia a dia das crianças. Acesse o Leda e saiba mais sobre nutrição e alimentação infantil!
🤰 Patrícia Ferreira
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