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A importância do ferro na gestação: como cuidar da alimentação da mãe durante a gravidez
A importância do ferro na gestação
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher , e cuidar da alimentação torna-se ainda mais importante nesse período. Uma das substâncias essenciais durante a gestação é o ferro, que desempenha um papel fundamental na formação dos glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio para o feto.
Ter uma alimentação equilibrada e rica em ferro é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. A deficiência desse mineral pode causar anemia, que pode trazer complicações para ambos. Por isso, é importante se atentar aos alimentos que são fontes de ferro e incluí-los na dieta diária.
Cuidando da alimentação durante a gravidez
Além de incluir alimentos ricos em ferro, é importante também combinar essas opções com outros alimentos que potencializam a sua absorção. Por exemplo, consumir vitamina C junto com alimentos fontes de ferro ajuda na absorção do mineral pelo organismo.
Algumas opções de alimentos que são boas fontes de ferro são:
- Carne vermelha;
- Fígado;
- Feijão;
- Espinafre;
- Beterraba;
- Lentilha;
Além disso, existem alimentos que, ao serem consumidos juntos, potencializam a absorção do ferro, como:
- Frutas cítricas, como laranja e limão;
- Tomate;
- Brocolis;
- Abacaxi;
É importante estar atenta a alguns cuidados na hora de preparar os alimentos, como evitar o uso excessivo de sal e temperos prontos, que podem prejudicar a absorção do ferro pelo organismo. Além disso, é preciso lembrar que o consumo excessivo de café, chá e refrigerantes também pode prejudicar a absorção do ferro.
É recomendado o acompanhamento de um médico ou nutricionista durante a gestação para garantir uma alimentação saudável e equilibrada. E se você está em busca de conteúdos exclusivos sobre maternidade e alimentação na gestação, conheça o Leda, a rede social para mães com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e não perca essa oportunidade de aprender mais sobre como cuidar da alimentação durante a gestação.
🤰 Adriana Costa
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