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A importância do lanche antes de dormir para a rotina de sono das crianças
Uma rotina de sono adequada é um dos aspectos mais importantes para garantir a saúde e o bem-estar de uma criança . Além de uma alimentação balanceada, existem diversos hábitos que podem ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável , como o lanche antes de dormir.
Por que o lanche antes de dormir é importante?
O lanche antes de dormir é importante porque ajuda a evitar que a criança vá para a cama com fome. Isso é especialmente relevante quando se trata de crianças pequenas, que têm um metabolismo acelerado e precisam de energia suficiente para o bom funcionamento do organismo durante a noite.
Além disso, o lanche antes de dormir pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila, já que uma criança bem alimentada tende a se sentir mais confortável e satisfeita. Isso pode ajudar a evitar despertares noturnos e garantir um sono mais contínuo e reparador.
O que oferecer no lanche antes de dormir?
O lanche antes de dormir deve ser leve e nutritivo. Uma boa opção é oferecer alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial que auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de relaxamento e bem-estar.
Alguns exemplos de alimentos que contêm triptofano são:
- Leite e derivados;
- Ovos;
- Castanhas e nozes;
- Leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilha;
- Frutas, como banana e abacate;
- Cereais integrais;
- Pipoca caseira.
Vale ressaltar que o lanche antes de dormir não deve ser muito pesado ou calórico, pois pode contribuir para desconfortos gastrointestinais e prejudicar a qualidade do sono. É importante encontrar o equilíbrio e oferecer uma opção que seja nutritiva e ao mesmo tempo leve.
Dicas para estabelecer uma rotina de sono saudável
Além do lanche antes de dormir, existem outras dicas e orientações que podem ajudar a estabelecer uma rotina de sono saudável para as crianças:
- Crie um ambiente propício para o sono, com temperatura agradável, pouca iluminação e pouco barulho;
- Estabeleça horários regulares para o sono, tanto na hora de dormir quanto na hora de acordar;
- Evite estimulantes, como alimentos ricos em cafeína e eletrônicos, antes de dormir;
- Estimule atividades relaxantes antes de deitar, como leitura ou banho morno;
- Evite brigas ou discussões antes de dormir, pois isso pode deixar a criança agitada e dificultar o sono;
- Estabeleça uma rotina de higiene bucal e banho antes de dormir;
- Ofereça um ambiente seguro e aconchegante, com um colchão adequado e roupa de cama confortável;
- Incentive a criança a desenvolver habilidades de autossuficiência, como pegar um copo d'água ou ir ao banheiro durante a noite.
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🤰 Fernanda C. Santos
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