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A importância do sono na gravidez
Sono durante a gravidez: importância, problemas e dicas para um melhor descanso
Durante a gestação, o corpo da mulher passa por inúmeras mudanças. Este período, fundamental na formação e desenvolvimento do bebê, exige cuidados especiais. Entre os aspectos a serem considerados, está a qualidade do sono. Neste artigo, abordaremos a importância do sono na gravidez, os problemas mais comuns relacionados a ele e, ainda, daremos algumas dicas para que a futura mamãe garanta noites de repouso mais tranquilas.
Qual a importância do sono durante a gestação?
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde de qualquer pessoa, mas durante a gravidez, ganha ainda mais relevância. Ao dormir adequadamente, a futura mãe tem mais energia, mantém o bom humor, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de complicações durante a gestação. Além disso, também acontece a produção de hormônios fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Benefícios que mostram a essencialidade do repouso durante essa fase.
Conheça os problemas de sono mais comuns na gravidez
Ainda que essencial, o descanso adequado pode ser uma dificuldade para muitas gestantes. Mudanças hormonais, aumento do tamanho do útero e desconfortos físicos e emocionais podem impactar a qualidade do sono. As grávidas podem sofrer com insônia, roncos, apneia do sono e a necessidade constante de urinar. Esses problemas devem ser tratados, pois quando persistentes podem levar a cansaço excessivo, irritabilidade e à baixa qualidade de vida.
Como garantir uma melhor noite de sono durante a gestação?
Existem maneiras de amenizar as dificuldades relacionadas ao sono durante a gravidez. Aqui vão algumas dicas que podem contribuir para noites mais tranquilas para as gestantes:
- Estabeleça uma rotina de sono, isto é, tente deitar-se e acordar sempre nos mesmos horários;
- Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes no período noturno;
- Realize exercícios físicos regularmente, preferencialmente pela manhã ou à tarde;
- Crie um ambiente aconchegante para dormir, com uma temperatura adequada e baixa luminosidade;
- Utilize suportes, como travesseiros e almofadas, para apoiar a barriga e melhorar o conforto durante o sono;
- Evite atividades estimulantes antes de dormir, como o uso de eletrônicos;
- Realize atividades relaxantes antes de dormir, como meditação e respirações profundas;
- Se as dificuldades persistirem, busque ajuda médica. Existem tratamentos seguros para problemas de sono durante a gestação.
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🤰 Beatriz Menezes
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