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A Importância do Sono na Infância
O sono é essencial para o desenvolvimento das crianças
O sono é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, ocorrem processos de consolidação da memória, restauração das funções cerebrais, crescimento físico e fortalecimento do sistema imunológico.
Além disso, o sono adequado está diretamente relacionado ao bom desempenho escolar, ao equilíbrio emocional e ao desenvolvimento cognitivo das crianças.
Quantas horas de sono as crianças devem ter?
As horas de sono recomendadas variam de acordo com a faixa etária das crianças. De maneira geral, as diretrizes são:
- Bebês de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas de sono por dia;
- Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas de sono por dia;
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas de sono por dia;
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono por dia;
- Crianças de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas de sono por dia;
- Adolescentes de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas de sono por dia.
Como garantir que as crianças tenham as horas de sono adequadas?
Para garantir que as crianças tenham as horas de sono recomendadas, é importante criar uma rotina de sono consistente. Algumas dicas incluem:
- Estabelecer horários fixos para dormir e acordar;
- Criar um ambiente propício para o sono, escurecendo o quarto e mantendo uma temperatura agradável;
- Evitar estimulantes, como alimentos ricos em cafeína e eletrônicos, antes de dormir;
- Estimular a prática de atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir uma música calma;
- Criar uma rotina de higiene do sono, incluindo escovar os dentes e trocar de roupa;
- Evitar cochilos muito longos durante o dia, especialmente perto do horário de dormir.
Lembrando que cada criança é única e pode ter variações individuais nas necessidades de sono. É importante observar e respeitar o ritmo de sono de cada uma.
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🤰 Beatriz S. Santos
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