A importância do sono para as mães

Quando se trata de ser mãe , o sono é um dos aspectos mais importantes para o bem-estar geral. No entanto, muitas mães enfrentam dificuldades para dormir adequadamente, seja por causa do bebê que acorda durante a noite, estresse ou preocupações.

Ter uma quantidade suficiente de sono de qualidade é vital para a saúde física e mental. Dormir bem ajuda a melhorar a disposição, a concentração e a memória, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças.

Melhores práticas para um sono tranquilo

Para ajudar as mães a terem uma boa noite de sono , o Leda oferece algumas dicas essenciais:

Crie uma rotina de sono : estabeleça horários regulares para ir para a cama e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a regular o ritmo circadiano e facilita o sono.
Crie um ambiente propício para o sono : mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Use cortinas blackout, protetores auriculares e um bom colchão para garantir o máximo conforto.
Evite estimulantes antes de dormir: cafeína, nicotina e alimentos pesados podem interferir na qualidade do sono. Opte por chás relaxantes e refeições leves nas horas próximas à hora de dormir.
Desligue eletrônicos: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Desligue a TV, celular e computador pelo menos uma hora antes de dormir.
Pratique técnicas de relaxamento: meditação, ioga e respiração profunda são ótimas formas de relaxar antes de dormir. Experimente adicionar essas práticas à sua rotina noturna para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

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O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, oferecendo conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . Com um time de especialistas em sono e maternidade, o Leda oferece dicas valiosas para as mães garantirem noites tranquilas de sono.

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