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A importância dos alimentos ricos em vitamina D na gravidez
Alimentos ricos em vitamina D: essenciais para a gravidez
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher e a alimentação é essencial para garantir uma gestação saudável. Um nutriente que merece atenção especial nessa fase é a vitamina D, responsável por garantir diversos benefícios para a mãe e o bebê .
A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e fósforo, fundamentais para a formação e crescimento dos ossos e dentes do bebê . Além disso, essa vitamina desempenha um papel chave no sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções tanto para a mãe quanto para o bebê.
Mas afinal, quais são os alimentos ricos em vitamina D que devem fazer parte da dieta da gestante?
Principais alimentos ricos em vitamina D
Existem diferentes alimentos que podem fornecer quantidades significativas da vitamina D. Confira a seguir alguns deles:
- Peixes gordos: salmão, atum e sardinha são fontes ricas em vitamina D.
- Óleo de fígado de bacalhau: é uma das melhores fontes de vitamina D.
- Gema de ovo: a gema é rica em diversos nutrientes, incluindo a vitamina D.
- Leite fortificado: muitas marcas de leite têm vitamina D adicionada.
- Cogumelos: especialmente os cogumelos tipo shiitake e maitake contêm vitamina D.
É importante ressaltar que a vitamina D também pode ser obtida por meio da exposição solar. A luz solar ativa a síntese dessa vitamina na pele, mas é necessário tomar cuidado com a exposição excessiva aos raios solares e sempre utilizar protetor solar.
Vitamina D na prevenção de doenças
Além de todos os benefícios já citados, a vitamina D também desempenha um papel importante na prevenção de diversas doenças, tanto para a mãe quanto para o bebê. Estudos mostram que a deficiência dessa vitamina está associada ao maior risco de doenças como pré-eclâmpsia , diabetes gestacional, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Portanto, garantir uma dieta rica em alimentos que ofereçam vitamina D é fundamental para uma gravidez saudável. É importante ressaltar que a orientação de um nutricionista é essencial para que a gestante possa receber todas as orientações necessárias em relação à alimentação e suplementação, caso seja necessário.
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🤰 Maria Aparecida
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