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Alimentação durante a infância: dicas para uma nutrição saudável
Alimentação durante a infância: dicas para uma nutrição saudável
A alimentação é um aspecto fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Durante a infância, os hábitos alimentares são formados e podem ter um impacto duradouro na saúde futura.
A importância da alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para o bom funcionamento do organismo, fornecendo os nutrientes necessários para o crescimento , desenvolvimento e manutenção da saúde. Durante a infância, um período de rápido crescimento e desenvolvimento, é ainda mais importante garantir uma alimentação saudável.
Uma dieta balanceada na infância contribui para o desenvolvimento adequado dos ossos, músculos, órgãos e sistema imunológico. Além disso, ajuda a prevenir doenças como a obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
As diferentes fases da alimentação na infância
A alimentação durante a infância passa por diferentes fases e necessidades, que são influenciadas pelo crescimento e desenvolvimento da criança . É importante estar atento a essas fases e adaptar a dieta de acordo com as necessidades de cada etapa.
Amamentação
O aleitamento materno é a melhor forma de alimentação nos primeiros meses de vida do bebê. O leite materno oferece todos os nutrientes, vitaminas e anticorpos que o bebê precisa para crescer saudável. É recomendado que o aleitamento materno seja exclusivo até os seis meses de idade e complementado com alimentos sólidos a partir dessa idade.
Introdução alimentar
A introdução alimentar consiste na oferta de alimentos além do leite para o bebê. Ela geralmente é iniciada por volta dos seis meses de idade, quando o bebê já possui habilidades motoras e de digestão necessárias para a ingestão de alimentos sólidos. Nessa fase, é importante oferecer uma variedade de alimentos, como frutas, legumes, cereais e proteínas.
Alimentação na fase pré-escolar
A partir dos dois anos de idade, a criança já pode consumir os mesmos alimentos que a família. No entanto, é importante oferecer uma alimentação equilibrada, com alimentos de todos os grupos alimentares, e evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, gorduras saturadas e sódio.
Dicas para garantir uma alimentação saudável
Para garantir uma alimentação saudável durante a infância, confira algumas dicas:
- Ofereça uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, grãos integrais e proteínas;
- Evite alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos e doces;
- Estimule o consumo de água ao invés de sucos industrializados e refrigerantes;
- Envolver a criança no preparo das refeições, para que ela desenvolva um interesse maior pelos alimentos saudáveis;
- Estabeleça horários regulares para as refeições e evite que a criança coma em frente à televisão ou computador;
- Seja um exemplo de hábitos alimentares saudáveis, mostrando à criança a importância de uma alimentação equilibrada.
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🤰 Fernanda Da Silva
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