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Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para o bom desenvolvimento e crescimento das crianças. É importante oferecer aos pequenos um cardápio equilibrado, com alimentos nutritivos e preparo de lanches saudáveis. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas para te ajudar nessa missão!
1. Varie as fontes de proteínas
A proteína é um nutriente fundamental para o crescimento e a saúde das crianças. É importante oferecer uma variedade de alimentos ricos em proteína, como carnes magras, aves, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios (leite, queijo, iogurte).
2. Inclua frutas e vegetais no cardápio
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Incentive o consumo diário desses alimentos, oferecendo diferentes opções ao longo do dia. Uma dica é criar lanches coloridos, combinando diferentes frutas e vegetais.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e fast food, são ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos. Esses alimentos oferecem poucos nutrientes e podem ser prejudiciais à saúde das crianças. Opte por alimentos naturais e caseiros, preparando lanches saudáveis em casa.
4. Dê preferência aos alimentos integrais
Os alimentos integrais são mais nutritivos e oferecem mais benefícios para a saúde, em comparação com os alimentos refinados. Troque o pão branco pelo pão integral, o arroz branco pelo arroz integral e a massa branca pela massa integral. Essas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na alimentação das crianças.
5. Estimule a criança a se envolver no preparo dos alimentos
Envolver as crianças no preparo dos alimentos é uma ótima maneira de despertar o interesse delas pela comida saudável. Peça ajuda na escolha dos ingredientes, na lavagem das frutas e vegetais, no corte dos alimentos, etc. Além de aprenderem sobre alimentação saudável, as crianças ficarão mais dispostas a experimentar os pratos que elas mesmas ajudaram a preparar.
6. Ofereça opções saudáveis como lanches
Os lanches podem ser uma ótima oportunidade para inserir alimentos saudáveis na alimentação das crianças. Ao invés de oferecer doces e salgadinhos industrializados, opte por frutas, iogurte natural, sanduíches com pão integral e recheios nutritivos, como queijo magro e peito de peru, e snacks saudáveis, como castanhas e cenoura baby.
Com essas dicas , você poderá garantir uma alimentação saudável para o seu filho (a). Lembre-se, oferecer preparo de lanches saudáveis é fundamental para que as crianças tenham uma vida mais saudável e cheia de energia!
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🤰 Fernanda Da Silva
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