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Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Introdução
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças. Com uma alimentação equilibrada, é possível fornecer os nutrientes necessários para um crescimento saudável e prevenir doenças ao longo da vida. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas para uma alimentação infantil saudável, além de explicar os valores nutricionais dos alimentos.
Dicas para uma alimentação saudável
1. Ofereça uma variedade de alimentos:
É importante introduzir diferentes tipos de alimentos na rotina alimentar das crianças, desde frutas, legumes, verduras, cereais, leguminosas, proteínas e laticínios. Assim, é possível garantir uma ampla variedade de nutrientes.
2 . Evite alimentos ultraprocessados:
Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas, devem ser evitados ao máximo. Eles são ricos em açúcar, gorduras e aditivos químicos, e podem causar sérios problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
3. Estimule a hidratação:
A ingestão adequada de água ao longo do dia é fundamental para manter a hidratação das crianças. Além disso, sucos naturais e água de coco são boas opções para variar nas opções de bebidas.
4. Prefira alimentos naturais:
Opte por alimentos que sejam minimamente processados, como frutas, verduras e legumes frescos, carnes magras , grãos integrais, entre outros. Esses alimentos são fontes naturais de nutrientes e não contêm aditivos químicos prejudiciais à saúde.
5. Planeje as refeições:
Ter um planejamento das refeições pode facilitar a oferta de alimentos saudáveis e equilibrados. Monte um cardápio semanal com opções variadas e crie um ambiente agradável à mesa para as refeições.
Valores nutricionais dos alimentos
1. Proteínas:
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Elas são encontradas em alimentos como carnes, peixes, ovos , leguminosas e laticínios. As proteínas possuem aminoácidos, que são os elementos fundamentais para a formação dos tecidos do corpo.
2 . Carboidratos:
Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Eles estão presentes em alimentos como pães, massas, arroz, batata, milho, frutas e legumes. Os carboidratos fornecem energia para as atividades diárias das crianças, como brincar, correr e estudar.
3. Gorduras:
As gorduras também são importantes fontes de energia, além de participarem de funções essenciais para o organismo, como transporte de vitaminas lipossolúveis e proteção de órgãos internos. É importante escolher gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes.
4. Vitaminas e minerais:
As vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do organismo das crianças. Eles estão presentes em diversos alimentos, como frutas, verduras, legumes, carnes, laticínios e cereais integrais. Cada vitamina e mineral possui funções específicas, como fortalecimento do sistema imunológico, formação dos ossos, entre outras.
5. Fibras:
As fibras têm um papel importante na saúde intestinal e ajudam a prevenir problemas como constipação. Elas estão presentes em alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
Agora que você conhece algumas dicas para uma alimentação saudável e entende melhor os valores nutricionais dos alimentos, aproveite para se aprofundar no assunto. Acesse o Leda e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade . A plataforma está repleta de conteúdos desenvolvidos por especialistas que vão te auxiliar nessa jornada da maternidade.
🤰 Luana Santos
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