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Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
A alimentação é um dos principais aspectos da vida de uma criança , sendo fundamental para o seu crescimento e desenvolvimento saudável. Pensando nisso, preparamos algumas dicas para ajudar as mães a garantirem uma alimentação nutritiva e equilibrada para seus filhos.
1. Ofereça uma variedade de alimentos
Para garantir que a criança receba todos os nutrientes necessários, é importante oferecer uma variedade de alimentos em sua dieta diária. Inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios em diferentes refeições ao longo do dia.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e fast food, são ricos em aditivos químicos, açúcares e gorduras saturadas, que podem ser prejudiciais à saúde. Procure oferecer opções mais naturais e caseiras, preparadas com ingredientes frescos e nutritivos.
3. Estabeleça horários regulares para as refeições
Ter horários regulares para as refeições é importante para desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Além disso, evita que a criança chegue às refeições com muita fome, o que pode levar a escolhas menos saudáveis. Estabeleça um cronograma para as refeições principais (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) e inclua pequenos lanches nutritivos entre elas, se necessário .
4. Envolve as crianças no processo de preparo
Uma ótima maneira de incentivar uma alimentação saudável é envolver as crianças no processo de preparo das refeições. Deixe-as ajudar a escolher e lavar os alimentos, e até mesmo ajudar nas etapas de preparo. Isso pode despertar o interesse pela comida e tornar o momento das refeições mais prazeroso e educativo.
5. Crie um ambiente positivo durante as refeições
Evite pressionar ou forçar a criança a comer determinados alimentos. Isso pode criar uma associação negativa com a comida e causar aversão a certos alimentos. Ao invés disso, crie um ambiente positivo durante as refeições, com conversas agradáveis e incentivos para experimentar novos alimentos.
Essas são apenas algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para as crianças . Lembre-se de que cada criança é única e pode ter preferências e necessidades diferentes. O importante é oferecer uma alimentação equilibrada, variada e nutritiva, que atenda às necessidades individuais de cada criança.
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🤰 Marina G. Cordeiro
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