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Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. No entanto, sabemos que nem sempre é fácil manter uma rotina alimentar adequada, principalmente quando nos deparamos com tantos alimentos industrializados e ultraprocessados, que podem ser considerados péssimos alimentos para crianças.
Para ajudar nessa missão de proporcionar uma alimentação saudável para os pequenos, separamos algumas dicas importantes:
1. Ofereça uma variedade de alimentos
Uma alimentação equilibrada é aquela que inclui uma variedade de alimentos, garantindo a oferta de todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento das crianças. Procure incluir diferentes cores de frutas, legumes e verduras , além de carnes magras, grãos e cereais integrais.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, doces e produtos industrializados em geral, possuem baixo valor nutricional e são ricos em aditivos químicos, gorduras saturadas, açúcares e sódio. Essas substâncias em excesso podem prejudicar a saúde das crianças e contribuir para o surgimento de doenças, como a obesidade.
Portanto, é importante evitar ao máximo o consumo desses alimentos, priorizando opções mais saudáveis e naturais.
3. Faça refeições em família
As refeições em família são momentos importantes para a criança aprender sobre alimentação e estabelecer uma relação saudável com os alimentos. Procure fazer as refeições juntos, evitando distrações, como celulares e televisão, e incentive o diálogo sobre os alimentos e seus benefícios para o corpo.
4. Incentive a criança a participar do preparo das refeições
Quando as crianças participam do preparo das refeições, elas desenvolvem uma relação mais positiva com os alimentos. Além disso, é uma ótima oportunidade para ensinar sobre os diferentes alimentos, suas cores, texturas e sabores.
5. Monte lanches saudáveis
Os lanches são momentos ideais para incluir alimentos saudáveis na rotina das crianças. Monte lanches coloridos e nutritivos, que contenham frutas, castanhas, iogurtes naturais, sanduíches com pães integrais, entre outros. Evite pacotes de salgadinhos e bolachas recheadas, que são altamente processados e ricos em gorduras trans e açúcares.
Essas são apenas algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para as crianças. É importante lembrar que cada criança é única, e as necessidades alimentares podem variar. Por isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um pediatra ou nutricionista para garantir uma alimentação adequada.
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🤰 Carolina C. S.
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