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Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
Alimentação infantil: dicas para uma alimentação saudável
A alimentação é um dos aspectos mais importantes para garantir o crescimento saudável das crianças. É através dela que os pequenos recebem os nutrientes necessários para o desenvolvimento físico e cognitivo.
No entanto, nem sempre é fácil oferecer uma alimentação saudável para as crianças, principalmente quando há tantas opções de alimentos industrializados e pouco nutritivos disponíveis no mercado. Além disso, muitos pais têm dificuldade em fazer com que os filhos aceitem certos alimentos, especialmente os que são mais saudáveis.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar a manter uma alimentação saudável para as crianças. Confira!
1. Prefira alimentos naturais
Os alimentos naturais são aqueles que não passaram por muitos processos de industrialização. Eles são mais nutritivos e possuem menos aditivos químicos e conservantes. Por isso, é importante incluir na dieta das crianças alimentos como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são aqueles cheios de aditivos químicos e conservantes, como refrigerantes, salgadinhos, doces e fast foods. Eles são extremamente prejudiciais à saúde, pois possuem poucos nutrientes e muitas calorias vazias. Evite ao máximo oferecer esses alimentos para as crianças.
3. Promova a variedade alimentar
Uma alimentação saudável é uma alimentação variada. Por isso, é importante oferecer diferentes tipos de alimentos para as crianças, garantindo assim uma maior ingestão de nutrientes. Experimente incluir novos alimentos no cardápio e incentive as crianças a experimentá-los também. Uma boa dica é fazer pratos coloridos e atrativos visualmente.
4. Envolva as crianças no preparo das refeições
Uma maneira de estimular as crianças a comerem alimentos saudáveis é envolvê-las no preparo das refeições. Deixe que elas ajudem a lavar e picar os legumes, por exemplo, e faça disso uma atividade divertida em família. Assim, as crianças se sentirão parte do processo e estarão mais propensas a experimentar os alimentos preparados.
5. Estabeleça rotinas alimentares
Ter uma rotina alimentar é importante para as crianças. Estabeleça horários para as refeições principais e lanches, evite que as crianças fiquem beliscando entre as refeições e estabeleça limites. Isso ajudará a criar hábitos alimentares saudáveis e a evitar a ingestão de alimentos pouco nutritivos.
Essas são apenas algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para as crianças. Lembre-se de que cada criança é única e que é importante respeitar a individualidade de cada uma na hora de oferecer os alimentos. Além disso, não se esqueça de manter uma comunicação aberta com o pediatra, que poderá orientar sobre as necessidades nutricionais específicas de cada criança.
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🤰 Priscila A. Silva
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