Blog Leda >> Alimentação infantil: receitas saudáveis para crianças de 5 a 6 anos
Alimentação infantil: receitas saudáveis para crianças de 5 a 6 anos
Introduzir uma alimentação saudável desde cedo é essencial para garantir a nutrição adequada das crianças e promover hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Nesta fase da vida, as crianças estão em pleno desenvolvimento e necessitam de uma dieta balanceada que forneça os nutrientes necessários para o seu crescimento.
O que incluir na alimentação de crianças de 5 a 6 anos?
Para garantir a alimentação adequada nessa faixa etária, é importante incluir uma variedade de alimentos nos pratos das crianças. Confira algumas opções:
- frutas : As frutas são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento das crianças. Inclua uma variedade de frutas nas refeições e lanches diários.
- Vegetais: Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Opte por legumes coloridos e variados, como cenoura, brócolis, couve-flor, espinafre, entre outros.
- proteínas : Inclua fontes de proteínas magras nas refeições, como frango, peixe, ovos e leguminosas.
- Grãos e cereais integrais: Prefira grãos e cereais integrais em vez de refinados, pois eles são ricos em fibras e nutrientes. Inclua arroz integral, quinoa, aveia, entre outros.
- Laticínios: Leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio, essencial para o desenvolvimento ósseo das crianças.
Receitas saudáveis para crianças de 5 a 6 anos
Agora que você já sabe quais alimentos incluir na alimentação das crianças, confira algumas receitas saudáveis e nutritivas:
- Omelete de legumes: Bata ovos, adicione legumes picados (como cenoura, abobrinha e brócolis) e cozinhe em uma frigideira antiaderente. Sirva com uma salada de folhas verdes.
- Hambúrguer de frango caseiro: Misture carne de frango moída com temperos e modela em formato de hambúrguer. Asse no forno e sirva com um pão integral e salada.
- Torta de legumes: Faça uma massa com farinha integral, azeite e água, e coloque em uma forma. Em seguida, recheie com legumes picados e leve ao forno para assar.
- Wrap de frango: Recheie uma massa de wrap integral com frango grelhado, alface, tomate e cenoura ralada. Enrole e sirva como lanche ou refeição principal.
Lembre-se de adaptar as porções de acordo com a idade e o apetite da criança . É importante também estimular a participação dos pequenos no preparo das refeições para que eles se sintam mais motivados a experimentar novos alimentos.
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🤰 Patrícia Oliveira
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