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Alimentação para aumentar o leite materno
Alimentação para aumentar o leite materno
Amamentar é um momento especial que fortalece o vínculo entre mãe e bebê, além de proporcionar os nutrientes essenciais para o crescimento saudável da criança . Para garantir uma amamentação bem sucedida, é importante que a mãe tenha uma alimentação adequada, que estimule a produção de leite materno .
Dicas de alimentação para aumentar o leite materno:
- Consuma alimentos ricos em ômega 3, como peixes, linhaça e chia, que ajudam na produção de leite;
- Ingira alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, feijão e folhas verde-escuras, que são importantes para a produção de hemoglobina no sangue e, consequentemente, na produção de leite materno ;
- Tome bastante líquido ao longo do dia, como água, suco natural e chás, principalmente o chá de feno-grego, que ajuda a aumentar a produção de leite;
- Inclua alimentos ricos em zinco, como frutos do mar, carne de frango, gema de ovo e cereais integrais, que são importantes para a produção de prolactina, hormônio essencial para a lactação;
- Evite o consumo excessivo de cafeína e álcool , pois podem interferir na produção de leite materno ;
- Consulte um profissional de nutrição ou um médico especializado em amamentação para obter orientações personalizadas e seguras de acordo com as suas necessidades;
É importante lembrar que uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases da vida, especialmente durante a amamentação. Além disso, o apoio emocional, a prática de exercícios físicos leves e o descanso adequado também são importantes para o bem-estar da mãe e do bebê.
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🤰 Carolina S. Santos
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