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Alimentação para crianças com TPM: dicas para lidar com essa fase
Alimentação para crianças com TPM: dicas para lidar com essa fase
A adolescência é uma fase de muitas mudanças e desafios na vida de uma criança . A puberdade traz consigo transformações hormonais que podem afetar o corpo, a mente e o humor dos adolescentes. Uma questão que muitos pais enfrentam nessa fase é a TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Entendendo a TPM
A TPM é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que surge antes do início da menstruação. Nas meninas adolescentes, os sintomas da TPM podem ser agravados devido às mudanças hormonais intensas que ocorrem nessa fase da vida .
Entre os principais sintomas estão: alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, tristeza, dores de cabeça, cólicas e vontade de comer alimentos calóricos e doces.
Importância da alimentação durante a TPM
A alimentação adequada pode ajudar a amenizar os sintomas da TPM nas crianças, proporcionando mais equilíbrio emocional e reduzindo desconfortos físicos. Além disso, uma dieta balanceada é fundamental para garantir uma boa saúde geral.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a criança a se alimentar de forma saudável durante a TPM:
- Evitar alimentos processados e industrializados: alimentos como salgadinhos, refrigerantes, doces e fast foods podem piorar os sintomas da TPM devido ao seu alto teor de gordura, açúcar e sódio. Opte por alimentos frescos, naturais e caseiros.
- Incluir alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina, responsável pelo bem-estar e pela sensação de relaxamento. Alimentos como leite, iogurte, queijo, banana, abacate e castanhas são fontes desse aminoácido.
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em ômega 3: o ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Peixes como salmão, sardinha e atum são boas fontes de ômega 3.
- Ingerir alimentos com vitamina B6: a vitamina B6 é essencial para o equilíbrio hormonal e pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Alimentos como batata, banana, espinafre e frango são ricos nessa vitamina.
Fortalecendo o vínculo familiar
Além da alimentação adequada, é importante que os pais busquem compreender e apoiar suas filhas durante a TPM. Conversem abertamente sobre o assunto, demonstrem empatia e criem um ambiente acolhedor para que a criança se sinta segura e compreendida.
Ao conhecer melhor a TPM e auxiliar a criança na escolha de uma alimentação saudável, os pais estão contribuindo para o bem-estar e a saúde emocional de suas filhas. Acompanhar de perto essa fase é essencial para fortalecer o vínculo familiar e promover o desenvolvimento saudável da criança.
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🤰 Mirella Fernandes Oliveira
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