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Alimentação para crianças de 10 anos
Alimentação para crianças de 10 anos
A alimentação adequada é essencial para o bom desenvolvimento das crianças, e aos 10 anos de idade, os pequenos estão em uma fase importante de crescimento e formação. Nessa idade, é fundamental fornecer uma dieta equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários para suprir as demandas do corpo em crescimento.
Confira a seguir algumas dicas práticas e orientações sobre a alimentação para crianças de 10 anos, que ajudarão a garantir uma dieta saudável e balanceada:
1. Incentive o consumo de frutas e vegetais
As frutas e vegetais são fontes de vitaminas, minerais e fibras , e devem estar presentes diariamente na alimentação das crianças. Estimule o consumo desses alimentos, oferecendo variedade e apresentando opções de preparo atrativas, como saladas coloridas e sucos naturais.
2. Priorize alimentos integrais
Os alimentos integrais, como pães, arroz e massas integrais, contribuem para uma alimentação mais saudável e rica em fibras . Substitua os alimentos refinados por suas versões integrais, e explique para a criança os benefícios dessa escolha.
3. Ofereça fontes de proteína
A proteína é um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Carne, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios são boas fontes de proteína. Inclua esses alimentos nas refeições principais, garantindo a oferta adequada desse nutriente.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas e alimentos industrializados em geral, devem ser evitados ao máximo. Esses alimentos são ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos, e não fornecem os nutrientes necessários para uma boa saúde.
5. Estabeleça horários para as refeições
Estabelecer horários fixos para as refeições é importante para garantir que a criança faça todas as refeições necessárias ao longo do dia. Além disso, isso ajuda a evitar a ingestão excessiva de alimentos entre as refeições, como petiscos e guloseimas.
Lembrando que cada criança é única, e suas necessidades nutricionais podem variar. É sempre importante contar com o acompanhamento de um pediatra ou nutricionista para adaptar as orientações às particularidades de cada criança.
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🤰 Rafaela Santos
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