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Alimentação para crianças de 12 anos
A importância de uma alimentação adequada para crianças de 12 anos
A alimentação é um fator crucial para o crescimento e desenvolvimento das crianças, e aos 12 anos isso se torna ainda mais importante. Nessa fase, as demandas nutricionais aumentam devido ao crescimento acelerado e às mudanças hormonais que ocorrem durante a puberdade.
Uma alimentação adequada é essencial para fornecer os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável e suprir as necessidades energéticas e nutricionais dessa faixa etária. Além disso, uma dieta balanceada contribui para a prevenção de doenças e o fortalecimento do sistema imunológico .
Dicas para uma alimentação saudável para crianças de 12 anos
Para garantir uma alimentação adequada para crianças de 12 anos, é importante seguir algumas orientações:
- Ofereça alimentos variados: uma dieta equilibrada deve ser composta por alimentos de diferentes grupos alimentares, como cereais, legumes, verduras, frutas , proteínas e laticínios.
- Estimule o consumo de frutas e verduras: elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, fundamentais para o bom funcionamento do organismo.
- Dê preferência a alimentos naturais: evite o consumo de alimentos industrializados, que costumam ser ricos em açúcares, gorduras trans e aditivos químicos.
- Reduza a ingestão de açúcar: o consumo excessivo de açúcar está associado a doenças como obesidade e diabetes. Opte por alimentos menos açucarados e evite refrigerantes e sucos industrializados.
- Estabeleça horários regulares para as refeições: isso ajuda a manter a regularidade e a evitar lanches excessivos entre as refeições principais.
- Inclua os filhos nas compras e no preparo das refeições: isso estimula o interesse por alimentos saudáveis e envolve as crianças no processo da alimentação.
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🤰 Luiza Pereira
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