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Alimentação para crianças de 14 anos
A importância da alimentação para crianças de 14 anos
A alimentação é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento e crescimento saudáveis de uma criança . Nesta fase da vida, a adequada nutrição é ainda mais relevante, uma vez que a criança de 14 anos está passando por intensas transformações físicas, hormonais e emocionais.
Principais nutrientes para crianças de 14 anos
Para garantir o bom funcionamento do organismo nessa fase, é essencial que a alimentação forneça os nutrientes necessários, como:
- Proteínas: importantes para o desenvolvimento muscular e formação de tecidos.
- Carboidratos: fornecem energia para a prática de atividades físicas e sustentação do organismo.
- Gorduras: auxiliam na absorção de vitaminas e no desenvolvimento cerebral .
- Vitaminas e minerais: essenciais para o funcionamento do sistema imunológico e manutenção da saúde óssea.
- Fibras: promovem o bom funcionamento do intestino e auxiliam na saciedade.
Como garantir uma alimentação saudável para crianças de 14 anos?
Para garantir uma alimentação equilibrada e saudável para crianças de 14 anos, é importante seguir algumas dicas:
- Ofereça uma variedade de alimentos: inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios na dieta.
- Evite alimentos industrializados e ultraprocessados: eles são ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio, e pobres em nutrientes.
- Estimule a hidratação: ofereça água e evite refrigerantes e sucos industrializados.
- Envolve as crianças no preparo das refeições: estimule o interesse por alimentos saudáveis desde cedo.
- Crie uma rotina alimentar: estabeleça horários regulares para as refeições e lanches.
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