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Alimentação para o tratamento da TPM: saiba como se alimentar de forma saudável durante esse período
O que é TPM?
A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem em mulheres durante o período que antecede a menstruação. Esses sintomas podem variar de mulher para mulher e incluem alterações de humor, irritabilidade, dores de cabeça, cansaço, inchaço, entre outros.
A influência da alimentação na TPM
A alimentação desempenha um papel importante na saúde de forma geral, e não seria diferente no caso da TPM. Alguns nutrientes presentes em determinados alimentos podem ajudar a amenizar os sintomas desse período e promover uma sensação de bem-estar. Por outro lado, alimentos ricos em açúcares, cafeína e gorduras saturadas podem agravar os sintomas e tornar o desconforto ainda maior.
Alimentos que ajudam a amenizar a TPM
Abaixo, listamos alguns alimentos que são aliados no combate aos sintomas da TPM:
- Frutas e vegetais ricos em vitamina B6: banana, espinafre, batata
- Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia
- Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico
- Peixes ricos em ômega-3: salmão, atum, sardinha
- Chás de camomila, erva-doce e hortelã
Alimentos que devem ser evitados durante a TPM
Por outro lado, alguns alimentos podem agravar os sintomas da TPM e devem ser evitados nesse período. São eles:
- Açúcar refinado e alimentos açucarados
- Cafeína: café, refrigerantes, chás estimulantes
- Gorduras saturadas: frituras, alimentos industrializados
Conclusão
A alimentação pode ser uma grande aliada no tratamento da TPM, ajudando a amenizar os sintomas e promovendo uma melhora na saúde durante esse período. Procure incluir em sua dieta alimentos ricos em nutrientes que são benéficos nesse momento e evite alimentos que possam agravar os sintomas. Para saber mais sobre alimentação saudável para a TPM, confira nossos podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade no Leda!
🤰 Vitória Fernandes Pereira
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