Blog Leda >> Alimentação saudável: dicas de alimentos sem sódio para mães e bebês
Alimentação saudável: dicas de alimentos sem sódio para mães e bebês
A alimentação é um fator essencial para a saúde e bem-estar de mães e bebês . Quando se trata da alimentação dos pequenos, é importante prestar atenção nos alimentos consumidos, principalmente em relação ao sódio, que pode ser prejudicial para a saúde.
O sódio é um mineral que está naturalmente presente em alguns alimentos, mas também é adicionado em alimentos processados e industrializados como conservantes e realçadores de sabor. O consumo excessivo de sódio pode levar ao aumento da pressão arterial, retenção de líquidos e outros problemas de saúde.
Por que evitar alimentos com sódio?
No caso de bebês, até os 6 meses de idade, o ideal é que eles se alimentem exclusivamente do leite materno . A partir dessa idade, a introdução alimentar começa a acontecer e é importante escolher alimentos sem sódio para evitar problemas de saúde e habituar o paladar do bebê com sabores mais naturais.
Para as mães, o consumo excessivo de sódio pode afetar a qualidade do leite materno e até mesmo prejudicar a saúde da mãe . Por isso, é importante buscar alternativas de alimentos sem sódio para garantir uma alimentação saudável para ambos.
Dicas de alimentos sem sódio
A seguir, vamos apresentar algumas opções de alimentos saudáveis e sem sódio que podem fazer parte da alimentação da mãe e do bebê:
- Frutas e legumes frescos: opte por frutas e legumes frescos, que são naturalmente baixos em sódio e ricos em nutrientes essenciais. Bananas, maçãs, peras, cenouras, batatas e abobrinhas são ótimas opções;
- Grãos integrais: escolha grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia e trigo sarraceno, que são ricos em fibras e outros nutrientes, além de serem naturalmente sem sódio;
- Proteínas magras: busque fontes de proteínas magras como frango, peixe, tofu e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Laticínios sem sódio: para as mães que consomem laticínios, opte por versões sem sódio, como leite e iogurte desnatados;
- Especiarias e ervas aromáticas: para dar sabor aos pratos, utilize especiarias e ervas aromáticas naturais, como alho, cebola, gengibre, açafrão e manjericão;
- Água filtrada: uma boa hidratação é fundamental, especialmente durante a amamentação. Beba água filtrada para evitar o consumo de sódio presente em algumas marcas de água engarrafada.
Além de escolher alimentos sem sódio, é importante ler os rótulos dos alimentos para identificar os níveis de sódio e evitar os alimentos processados e industrializados que costumam ser ricos nesse mineral.
Com essas dicas, você pode garantir uma alimentação saudável para você e seu bebê, sem abrir mão do sabor e dos nutrientes essenciais. E lembre-se: para mais informações e dicas sobre alimentação saudável na maternidade , conheça o Leda, a rede social para mães com conteúdos exclusivos em podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade. Acesse o Leda agora mesmo e aprenda a cuidar da saúde do seu bebê de forma completa e segura!
🤰 Larissa Ramos Da Silva
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