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Alimentação saudável durante a gestação
Alimentação saudável para mães: dicas para a gestação
A alimentação é um dos pilares fundamentais para a saúde e bem-estar das mães durante a gestação. É importante que a mulher tenha uma dieta rica em nutrientes e equilibrada, para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a manutenção da sua própria saúde.
Para ter uma alimentação saudável durante a gestação, é essencial seguir algumas orientações importantes:
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico, como espinafre, brócolis e feijão;
- Inclua fontes de ferro na sua dieta, como carnes vermelhas, feijão e vegetais verde-escuros;
- Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, sementes de chia e linhaça;
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras, salgadinhos e alimentos industrializados;
- Prefira alimentos frescos e naturais, evitando ao máximo o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados;
- Beba bastante água ao longo do dia, para manter-se hidratada;
- Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, evitando ficar muito tempo sem comer;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas, cafeína em excesso e alimentos que possam oferecer riscos à saúde do bebê , como alimentos crus, embutidos e queijos não pasteurizados.
A alimentação saudável durante a gestação é fundamental para garantir o crescimento e desenvolvimento adequados do bebê , além de prevenir complicações para a mãe e o filho . Portanto, é essencial fazer escolhas conscientes e seguir uma dieta equilibrada, buscando sempre o acompanhamento de um profissional de saúde especializado em gestação.
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🤰 Amanda S. Silva
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