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Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos com propriedades antioxidantes para gestantes
Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos com propriedades antioxidantes para gestantes
Uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental durante a gravidez , pois fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê e ajuda a garantir o bem-estar da mãe . Nessa fase, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes ganha ainda mais importância, uma vez que eles auxiliam na proteção contra os radicais livres e contribuem para a prevenção de doenças.
Para ajudar as gestantes a escolherem os alimentos ideais para uma dieta rica em antioxidantes, reunimos algumas opções a seguir:
Frutas
Dê preferência para as frutas frescas e da estação, pois são mais nutritivas. As frutas cítricas, como laranja e limão, são excelentes fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante. A vitamina C contribui para a absorção do ferro e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico da mãe e do bebê.
Vegetais
Os vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma vitamina do complexo B. O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural do bebê e pode prevenir defeitos congênitos graves. Além disso, esses vegetais também são fontes de outros antioxidantes, como a vitamina E e o betacaroteno.
Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, são ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo. Elas também fornecem gorduras boas e proteínas, contribuindo para uma alimentação balanceada durante a gravidez.
Grãos integrais
Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são ótimas fontes de fibras, vitaminas do complexo B e antioxidantes. Além disso, eles ajudam a regular o funcionamento do intestino e fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.
Vale ressaltar que é importante variar os alimentos e consumir uma quantidade equilibrada de cada grupo. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e acompanhamento adequado ao longo da gravidez.
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🤰 Mônica Oliveira
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