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Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos que fortalecem a imunidade
Manter uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para a saúde da mãe e do bebê. E quando se trata de fortalecer a imunidade durante a gestação, a escolha dos alimentos corretos faz toda a diferença. Conheça agora os principais alimentos que fortalecem a imunidade durante a gestação.
1. Frutas cítricas: ricas em vitamina C, as frutas cítricas como laranja, limão e acerola ajudam a fortalecer o sistema imunológico, além de auxiliarem na absorção de ferro, nutriente importante para prevenir a anemia na gestação.
2. Vegetais folhosos verde-escuros: espinafre, couve, agrião e rúcula são exemplos de vegetais ricos em ácido fólico e ferro, nutrientes essenciais para a formação do tubo neural do bebê e para a produção de glóbulos vermelhos.
3. Alho: rico em alicina, substância com propriedades antimicrobianas, o alho ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções durante a gestação.
4. Iogurte natural: fonte de probióticos, o iogurte natural contribui para o equilíbrio da flora intestinal da gestante, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo infecções.
5. Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas são ricas em vitamina E e selênio, antioxidantes que auxiliam no combate aos radicais livres e na proteção das células do organismo.
6. Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas vegetais, fibras e minerais como ferro e zinco, que são importantes para a saúde imunológica durante a gravidez.
7. Peixes: ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum, os peixes ajudam a fortalecer o sistema imunológico e contribuem para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê .
Lembrando que é fundamental contar com orientação médica e nutricional para que seja feito um plano alimentar personalizado, de acordo com as necessidades de cada gestante. O consumo equilibrado e variado desses alimentos, aliado a um estilo de vida saudável, ajudará a fortalecer a imunidade durante a gestação e garantir uma gravidez saudável para a mãe e o bebê.
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🤰 Carla S. Santos
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