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Alimentação saudável durante a gravidez
Alimentação saudável durante a gravidez
A alimentação durante a gravidez é um dos principais fatores que contribuem para a saúde da mãe e do bebê. É importante manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e evitar alimentos que possam causar problemas, como a constipação.
Alimentos que previnem a constipação
A constipação é um problema comum durante a gravidez, principalmente devido às alterações hormonais e ao crescimento do útero, que podem prejudicar o funcionamento do intestino. Por isso, é fundamental incluir na dieta alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
Algumas opções de alimentos ricos em fibras são:
- Frutas frescas, como maçã, laranja, kiwi e pera;
- Hortaliças, como brócolis, couve e espinafre;
- Cereais integrais, como aveia, quinoa e arroz integral;
- Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Sementes, como chia, linhaça e gergelim.
Além disso, é importante beber bastante água para facilitar a digestão e evitar a constipação.
Alimentação equilibrada para uma gravidez saudável
Ao longo da gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças e necessidades nutricionais aumentadas. Por isso, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários para a mãe e o bebê.
Algumas dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez são:
- Consumir proteínas magras, como frango, peixe e carne vermelha magra;
- Incluir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo e iogurte;
- Evitar alimentos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em açúcares, gorduras e sódio;
- Optar por gorduras boas, como as encontradas no abacate, nozes e azeite de oliva;
- Consumir alimentos fontes de ferro, como feijão, carne vermelha e folhas verde-escuras;
- E fazer refeições pequenas e frequentes, para evitar a sensação de plenitude e ajudar na digestão.
Vale lembrar que cada mulher é única e tem suas próprias necessidades nutricionais, por isso é fundamental consultar um médico ou nutricionista antes de fazer qualquer mudança na alimentação durante a gravidez.
Se você quer saber mais sobre alimentação saudável durante a gravidez e como evitar a constipação, conheça o Leda! Lá você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar a ter uma gestação saudável e tranquila.
🤰 Maria Da Silva
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