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Alimentação saudável durante a gravidez
Alimentação saudável durante a gravidez: alimentos que ajudam na absorção de nutrientes
A alimentação adequada é essencial durante a gravidez para garantir o bom desenvolvimento do bebê e a saúde da gestante. Nessa fase, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes que ajudam na absorção adequada dos mesmos.
Confira a seguir alguns dos alimentos que são especialmente benéficos para a absorção de nutrientes durante a gravidez:
- Folhas verdes escuras: Espinafre, couve e rúcula são ricos em ácido fólico, ferro e cálcio, nutrientes essenciais para a formação do sistema nervoso do bebê e para prevenir anemia na gestante.
- Frutas cítricas: Fontes de vitamina C, as frutas cítricas como laranja, limão e kiwi ajudam na absorção de ferro de origem vegetal.
- Ovos: Excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o ovo contém muitos nutrientes importantes para a gravidez, como colina, vitamina D e zinco.
- Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico são leguminosas que fornecem proteínas e ferro, e são boas alternativas para as mulheres que não consomem carne.
- Peixes: Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um tipo de gordura saudável que contribui para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
- Laticínios: Leite, queijos e iogurte fornecem cálcio, proteínas e vitamina D, importantes para a saúde dos ossos do bebê.
Além dos alimentos específicos, é importante manter uma alimentação equilibrada, variada e colorida, dando preferência aos alimentos naturais e evitando o consumo exagerado de açúcar, gorduras saturadas e alimentos industrializados.
Lembrando que cada gestação é única, sendo fundamental o acompanhamento de um médico ou nutricionista para adequar a alimentação de acordo com as necessidades individuais. Além disso, é importante respeitar as vontades e restrições alimentares de cada mulher, afinal, o bem-estar também faz parte de uma alimentação saudável durante a gravidez.
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🤰 Sandra A. Barbosa
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