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Alimentação saudável durante a gravidez
Alimentos que auxiliam na digestão na gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e do bebê . Além de fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do feto, uma alimentação saudável também pode ajudar a minimizar os desconfortos digestivos comuns nessa fase.
Confira a seguir alguns alimentos que auxiliam na digestão durante a gravidez:
Fibras
As fibras são importantes para o bom funcionamento do sistema digestivo. Elas ajudam a prevenir a constipação , um problema comum durante a gravidez. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e aveia.
Água
A ingestão adequada de água é essencial para a digestão saudável. Ela ajuda a amolecer as fezes e facilita seu movimento através do sistema digestivo. Durante a gravidez, é recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Gengibre
O gengibre é conhecido por suas propriedades digestivas e pode ajudar a aliviar problemas como náuseas e indigestão. Ele pode ser consumido fresco, em chá ou adicionado a pratos e sucos.
Hortelã
A hortelã também é um ótimo aliado para a digestão. Ela ajuda a aliviar desconfortos estomacais, como gases e indigestão. É possível consumi-la em forma de chá ou adicioná-la a saladas, sucos e outros pratos.
Probióticos
Os alimentos probióticos contêm micro-organismos vivos que ajudam a promover o equilíbrio da flora intestinal. Eles podem melhorar a digestão e prevenir problemas digestivos, como diarreia e constipação . Alguns exemplos de alimentos probióticos são iogurte natural, kefir e kombucha.
Além desses alimentos, é importante evitar alimentos pesados e de difícil digestão, como frituras e alimentos muito condimentados. Também é recomendado fazer refeições leves e frequentes ao longo do dia, em vez de refeições pesadas e espaçadas.
Lembre-se de sempre consultar o seu médico ou nutricionista antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação durante a gravidez. E não se esqueça de conhecer a plataforma Leda, onde você encontrará mais dicas e informações sobre uma alimentação saudável na gravidez.
🤰 Sueli C. Azevedo
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