Blog Leda >> Alimentação saudável na gravidez: a importância do cálcio
Alimentação saudável na gravidez: a importância do cálcio
A alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e também a saúde da mãe . Entre os nutrientes essenciais nessa fase, o cálcio se destaca por sua importância na formação dos ossos e dentes do bebê, além de ser fundamental para a manutenção da saúde óssea da gestante.
Benefícios do cálcio na alimentação durante a gravidez
O cálcio desempenha diversas funções no organismo, tanto da mãe como do bebê. Confira os principais benefícios do cálcio na gravidez:
- Formação dos ossos e dentes: o cálcio é necessário para a formação adequada dos ossos e dentes do bebê, principalmente durante o segundo e o terceiro trimestre de gestação.
- Desenvolvimento do sistema nervoso : o cálcio é fundamental para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do bebê.
- Prevenção da osteoporose: durante a gravidez, a mãe fornece cálcio para o bebê através da placenta, o que pode levar a uma perda de cálcio nos ossos da mãe . Consumir quantidades adequadas de cálcio na alimentação durante a gravidez é importante para prevenir a osteoporose no futuro.
- Regulação da pressão arterial: o cálcio desempenha um papel na regulação da pressão arterial, o que é especialmente importante durante a gravidez para prevenir a pré-eclâmpsia.
Como incluir cálcio na alimentação durante a gravidez
Para garantir um consumo adequado de cálcio na alimentação durante a gravidez, é importante incluir alimentos ricos nesse mineral. Alguns exemplos de alimentos fontes de cálcio são:
- Leite e derivados (queijo, iogurte)
- Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
- Grão de bico
- Amêndoas
- Salmão
- Sardinhas enlatadas
- Tofu
Além disso, é importante lembrar que a absorção do cálcio é potencializada pela presença de vitamina D. Portanto, é recomendado também a exposição solar regularmente e/ou o consumo de alimentos fontes de vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, sardinha) e ovos.
O acompanhamento com um nutricionista também é fundamental para orientar uma alimentação equilibrada durante a gravidez e garantir a ingestão adequada de cálcio e outros nutrientes essenciais para esse período tão especial.
Conheça o Leda, uma rede social exclusiva para mães, onde você encontra conteúdos especialmente desenvolvidos por especialistas em maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento. Clique aqui para conhecer a plataforma e aproveite todos os benefícios que o Leda pode te oferecer durante a gravidez!
🤰 Mariana Oliveira
Mariana Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!