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Alimentação saudável na gravidez: conheça os alimentos que melhoram o humor na gestação
A importância da alimentação durante a gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel crucial para a saúde da gestante e do bebê . Além de fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do feto, uma alimentação equilibrada também pode ajudar a melhorar o humor da mulher grávida, que muitas vezes está sujeita a oscilações emocionais e alterações hormonais.
Alimentos que melhoram o humor na gestação
Existem alguns alimentos que são conhecidos por seus benefícios para o bom humor e que também podem ser incluídos na dieta da gestante. Confira alguns deles:
- Chocolate amargo : Rico em flavonoides, antioxidantes e estimulante natural da produção de serotonina, o chocolate amargo pode melhorar o humor da gestante.
- Frutas cítricas : As frutas cítricas, como laranja, limão e maracujá, são ricas em vitamina C e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade .
- Castanhas e nozes : Fontes de ômega-3 e magnésio, as castanhas e nozes podem ajudar a regular as emoções e melhorar o humor da gestante.
- Peixes ricos em ômega-3 : Salmão, sardinha e atum são peixes ricos em ômega-3, que é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e também pode contribuir para o bem-estar emocional da mãe .
- Leguminosas : As leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, são fontes de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar.
Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Além de incluir alimentos que melhoram o humor na gestação, é importante seguir algumas dicas para uma alimentação saudável durante esse período:
- Mantenha-se hidratada, consumindo bastante água ao longo do dia.
- Evite alimentos industrializados e ricos em gordura saturada.
- Dê preferência a alimentos frescos, como frutas, legumes e verduras.
- Consuma proteínas magras, como carnes brancas, ovos e leguminosas.
- Acompanhe o ganho de peso de acordo com as recomendações médicas.
Agora que você já conhece alguns alimentos que podem melhorar o seu humor durante a gestação e algumas dicas para uma alimentação saudável, que tal se aprofundar ainda mais no assunto? Acesse o Leda e confira todos os conteúdos exclusivos e especializados em maternidade que preparamos para você!
🤰 Thais A. Andrade
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