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Alimentação saudável na gravidez
A importância da alimentação saudável durante a gravidez
A gravidez é um momento incrível na vida de uma mulher, repleto de descobertas e emoções. Durante esse período, a alimentação tem um papel fundamental no desenvolvimento saudável do bebê e na saúde da mãe .
Uma alimentação adequada na gravidez proporciona os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do feto, além de prevenir complicações e fortalecer o sistema imunológico da mãe.
Azia na gravidez: como evitar?
A azia é um dos sintomas mais comuns durante a gravidez, causado pelo relaxamento do esfíncter esofágico, que permite que o ácido estomacal retorne para o esôfago. Além disso, o aumento do hormônio progesterona também contribui para o refluxo gastroesofágico.
Para evitar a azia durante a gravidez, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis, como evitar alimentos gordurosos, picantes e condimentados, que podem irritar o estômago. Prefira refeições leves e fracionadas ao longo do dia, evite deitar-se logo após as refeições e beba água entre as refeições para facilitar a digestão.
Alimentos recomendados durante a gravidez
Uma alimentação equilibrada durante a gravidez deve incluir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como:
- Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, que são fontes de ácido fólico e ferro;
- Frutas e legumes variados, que são fontes de vitaminas, fibras e minerais;
- Proteínas magras, como carnes brancas, peixes, ovos e leguminosas;
- Grãos integrais, como arroz, pão, massas e cereais, que são fontes de energia;
- Laticínios, como leite , queijo e iogurte, que são fontes de cálcio;
- Água, que é essencial para hidratação.
O acompanhamento médico e nutricional é fundamental para garantir que a alimentação esteja adequada às necessidades da gestante e do bebê. Cada mulher tem suas particularidades, e é importante seguir as orientações do profissional de saúde.
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