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Alimentação saudável na gravidez
A alimentação saudável é essencial em todas as fases da vida, mas durante a gravidez ela se torna ainda mais importante. É nesse período que o corpo está passando por diversas transformações para se adaptar ao desenvolvimento do bebê, e uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir a saúde da mãe e do filho .
A importância da alimentação na sensibilidade alimentar na gravidez
Uma das questões mais importantes quando falamos de alimentação na gravidez é a sensibilidade alimentar. Durante esse período, é comum que a gestante tenha algumas restrições ou intolerâncias alimentares, devido às alterações hormonais e às mudanças no sistema imunológico.
Por isso, é fundamental que a gestante esteja atenta aos alimentos que consome, evitando aqueles que possam causar desconforto ou reações adversas. Além disso, é importante ressaltar que cada mulher pode apresentar sensibilidade a alimentos diferentes, portanto, é fundamental estar atenta aos sinais do próprio corpo.
Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Para garantir uma alimentação saudável na gravidez, é importante seguir algumas orientações:
- Varie o cardápio: procure incluir alimentos de diferentes grupos, como frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos. Assim, você garante a variedade de nutrientes essenciais para o bom desenvolvimento do bebê.
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico: essa vitamina é fundamental para a formação do tubo neural do bebê, então inclua alimentos como espinafre, feijão, lentilha e brócolis na sua alimentação.
- Evite alimentos industrializados: eles costumam ser ricos em açúcar, gorduras saturadas, sódio e conservantes, além de não oferecerem os nutrientes necessários para uma alimentação saudável . Opte por alimentos frescos e preparados em casa.
- Prefira alimentos integrais: eles são mais nutritivos e ajudam a regular o funcionamento do intestino, que costuma ficar mais lento durante a gravidez.
- Faça refeições regulares: evite pular refeições e aproveite para fazer pequenos lanches entre as refeições principais, para manter a energia e evitar a queda de glicose no sangue.
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🤰 Renata Silva
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