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Alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: alimentos essenciais
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável do bebê e no bem-estar da mãe . É importante garantir uma dieta balanceada, rica em nutrientes essenciais. Confira abaixo alguns alimentos que não podem faltar no cardápio de uma gestante:
Folhas verdes
As folhas verdes como espinafre, couve e rúcula são ricas em ferro, ácido fólico e fibras. Elas ajudam a prevenir a anemia e a constipação, problemas comuns durante a gravidez .
Frutas cítricas
Laranja, limão, acerola e kiwi são exemplos de frutas cítricas que são fontes de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e auxilia na absorção de ferro.
Grãos e cereais integrais
Aveia, quinoa, arroz integral e lentilha são opções de grãos e cereais integrais que são fontes de fibras e vitaminas do complexo B, que são essenciais para o desenvolvimento do bebê.
Peixes
Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê. É importante escolher peixes de origem segura e consumi-los com moderação.
Leite e derivados
O leite e seus derivados são importantes fontes de cálcio, nutriente indispensável para a formação dos ossos e dentes do bebê. Opte por versões com baixo teor de gordura.
Carnes magras
Carne bovina, frango e peru são ricos em proteínas, ferro e zinco, nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê. Evite o consumo excessivo de carnes vermelhas e prefira as versões magras.
Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteínas e vitaminas, como a vitamina D. Certifique-se de que estejam bem cozidos ou cozidos para evitar o risco de salmonela.
Água
A hidratação é fundamental durante a gravidez . Beba no mínimo 2 litros de água por dia para ajudar na formação do líquido amniótico, no funcionamento adequado dos rins e na prevenção de infecções urinárias.
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🤰 Carolina P. Sá
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