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Alimentação saudável para a família
Como montar uma lancheira saudável para a família
Ter uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde e o bem-estar de toda a família. E uma das melhores formas de garantir que todos tenham acesso a refeições nutritivas é através da lancheira.
A lancheira é uma excelente opção para o lanche da manhã ou tarde, tanto para os adultos como para as crianças. Ela permite que você controle a qualidade dos alimentos consumidos, proporcionando uma alimentação equilibrada e de qualidade.
1. Planejamento
O primeiro passo para montar uma lancheira saudável é fazer um planejamento . Liste as opções de alimentos que serão incluídos e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Assim, você terá sempre à disposição os alimentos adequados para montar sua lancheira.
2. Variedade
É importante garantir uma alimentação variada e colorida. Inclua diferentes grupos alimentares, como frutas, legumes , grãos, proteínas e laticínios. Assim, você garante a ingestão de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
3. Porções adequadas
É importante controlar as porções para evitar excessos. Procure incluir quantidades adequadas para a idade e necessidade de cada pessoa. Para as crianças, por exemplo , é importante oferecer porções menores e adequadas ao tamanho delas.
4. Evitar alimentos ultraprocessados
Evite incluir alimentos ultraprocessados na lancheira, como refrigerantes, salgadinhos industrializados e bolachas recheadas. Opte por opções mais saudáveis, como sucos naturais, frutas frescas, castanhas e biscoitos integrais.
5. Bebidas
Não se esqueça de incluir bebidas na lancheira, como água, sucos naturais e leites. Evite bebidas açucaradas e sucos de caixinha, que são ricos em açúcar e não trazem benefícios para a saúde.
Seguindo essas dicas, você conseguirá montar uma lancheira saudável para toda a família. Mas se ainda tiver dúvidas ou quiser receber mais orientações sobre alimentação saudável , conheça o Leda. Nosso podcast e trilhas de conhecimento são desenvolvidos por especialistas em maternidade e vão te ajudar a criar hábitos saudáveis para toda a família.
Conheça o Leda e transforme a alimentação da sua família!
🤰 Carla R. Silveira
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