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Alimentação saudável para a família
O que são alimentos energéticos?
Os alimentos energéticos são aqueles que, quando consumidos, fornecem energia para o corpo. São fundamentais para a saúde e bem-estar de toda a família, especialmente para as crianças em fase de crescimento. Eles são ricos em nutrientes como carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas , que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Benefícios dos alimentos energéticos
A inclusão de alimentos energéticos na alimentação da família traz diversos benefícios à saúde. Eles fornecem a energia necessária para a realização das atividades diárias, contribuem para o desenvolvimento físico e mental das crianças, ajudam a controlar o peso e a regular o metabolismo, além de fortalecer o sistema imunológico.
Exemplos de alimentos energéticos
Existem diversos alimentos que são considerados energéticos e que podem ser incluídos na rotina alimentar da família. Alguns exemplos são:
- Frutas frescas;
- Legumes e verduras;
- Grãos e cereais integrais;
- Ovos;
- Leite e derivados;
- Frango e peixe;
- Oleaginosas;
- Óleos vegetais de qualidade;
- Abacate;
- Quinoa.
Como incluir alimentos energéticos na rotina alimentar
Agora que você já conhece os benefícios dos alimentos energéticos, é hora de pensar em como incluí-los na rotina alimentar da sua família. A seguir, seguem algumas dicas:
- Planeje as refeições da semana, incluindo alimentos energéticos em todas as refeições;
- Opte por alimentos frescos e naturais, evite alimentos industrializados e ultraprocessados;
- Busque variar os alimentos consumidos, para garantir uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes;
- Inclua frutas e verduras nas refeições principais e nos lanches da família;
- escolha alimentos integrais em substituição aos refinados;
- Incremente as preparações com temperos naturais, como ervas e especiarias;
- Estimule a participação das crianças na escolha e preparação dos alimentos;
- Realize refeições em família sempre que possível, para incentivar a convivência e o compartilhamento de alimentos saudáveis;
- Busque orientação de um profissional de nutrição para adequação da alimentação às necessidades de cada membro da família.
Agora que você já conhece a importância dos alimentos energéticos e como incluí-los na alimentação da sua família, que tal conhecer o Leda? No Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade , com diversas dicas para uma vida mais saudável. Clique aqui e conheça a plataforma!
🤰 Isabela Oliveira
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